Спортивная болезнь перетренировка. Как избежать травм? Часть I
Беговой сезон набирает обороты. Календарь стартов становится все насыщеннее, на улице мы встречаем все больше нас, бегунов. Кто-то тренируется сам для себя, другие стараются привести себя в форму после зимы, третьи соблюдают тренировочные планы. Иногда, в погоне за результатами, мы забываем про опасность перетренировок и риска возможных травм. Тренер по бегу Александр Чернега поможет нам разобраться в этом вопросе.
Подготовить материал о перетренировках Александр решил, когда в очередной раз увидел и услышал, какие объемы и на каких скоростях люди бегают. А потом удивляются: «Почему у меня травмы? Почему нет результата?» Все мы видим, что появилось много атлетов, которые после даже непродолжительного бега или занятий фитнесом, начинают самостоятельно тренировать других, считая, что имеют на это право.
А знают ли мотиваторы, вдохновляющие и влюбляющие в бег, что означает «перетренировка»? Чем она чревата, какие виды бывают, сколько у неё стадий и как её лечить? Сейчас я расскажу и объясню всё детально! Но сначала немного предыстории.
Обратилась как-то ко мне одна юная бегунья и рассказала, что бегает давно, и даже полгода серьёзно занимается с тренером. Но в последний месяц она не может бегать, даже так: не хочет бегать! И бег ей стал противен! На вопрос «что говорит тренер?», ответила следующее: «Из-за всей этой ситуации с карантином и отменами стартов ты потеряла мотивацию!» Когда же я узнал, как, на каких скоростях и в каком объёме она бегает, то сам удивился!
Для того, чтобы обезопасить себя от “перетрена”, ознакомьтесь с последующими материалами. Всё, что здесь написано, не придумано мною, а основано на многолетнем опыте тренерской работы, на знаниях или взято из специализированной литературы.
Запомните истину: в беге помимо ног участвует ещё и мозг!
К своеобразным заболеваниям спортсмена относится перетренировка – спортивная болезнь. Положительное влияние занятий на организм может быть достигнуто при таком дозировании мышечной нагрузки, которое обеспечивает общее развитие, тренировку основных физиологических функций. Для этого при проведении занятий предусматривается чередование повышенной мышечной деятельности, вызывающей некоторую степень утомления, и отдыха, особенно активного, что является необходимым условием тренировки. Утомление нельзя рассматривать как нечто патологическое, вредное для организма, оно представляет собой естественное состояние, возникающее под влиянием мышечной деятельности.
Продолжение следует
Текст и фото: Александр Чернега
