Московский Марафон – как подойти к старту максимально готовым
До Московского Марафона остаются считанные дни. Cамое время обсудить тему: как подойти к старту максимально готовым. Советы участникам дает тренер по бегу Андрей Стрижаков. Кроме этого, Андрей - мастер спорта, участник чемпионата мира по кроссу, многократный победитель и призер первенств России.
В рамках марафона я побегу 10 км, поэтому буду рассуждать в контексте подготовки к этой дистанции.
Если подготовка была полноценной
Если ваша подготовка к забегу была полноценной и позади большой объем работы, самое время разгрузиться и подойти более отдохнувшим к предстоящему забегу. Снижайте беговой объем, сведите к минимуму интенсивные и длительные тренировки. Выполняйте также поддерживающие текущую физическую форму пробежки, где основной объем составляет бег не выше второй пульсовой зоны. Все это можно разбавить короткими ускорениями (по 100м-200м) во время или после пробежки с около соревновательной скоростью, но большим, чем прежде отдыхом, чтобы нагрузка была не существенной.
Благодаря такому процессу вы сохраните мышечный тонус и не будете терять ощущение ритма бега. Беговые упражнения помогут вам держать мышцы в тонусе, но постарайтесь исключить прыжковые и сложно координационные упражнения.
Если подготовка не складывалась идеально
Наверняка найдутся и те, чья подготовка, по тем или иным причинам, складывалась не слишком идеально. Главное правило, которым стоит руководствоваться – забегов будет много, а ты у себя один!
Не стоит форсировать подготовку и пытаться сделать пропущенные тренировки в последний момент. Регулярные умеренные тренировки дадут вам больше пользы, чем интенсивные. Если вы болели или у вас была травма, но вы все же твёрдо решили бежать, стоит пожертвовать секундами или минутами итогового результата для сохранения своего здоровья.
Запомните, существенно улучшить свой результат в последний момент уже вряд ли удастся, а вот навредить себе можно довольно легко. Практика показывает, чем лучше физическая форма, тем выше шансы заболеть или травмироваться, переборщив с нагрузкой. А если вы не тренировались из-за болезни или травмы, грозит риск рецидива. Как раз по этой причине стоит дать организму отдых.
https://xway.ru/
В день старта
В день старта ориентируйтесь на погоду. При выборе экипировки учитывайте, что на разминке вам стоит больше времени сохранять мышцы в тепле, а во время забега экипировка должна быть такой, как будто на улице на 5-10 градусов теплее, чем фактическая температура.
После забега
После забега как можно быстрее наденьте сухую одежду, так вы снизите негативное внешнее воздействие на организм. В первую очередь, восполните потери жидкости и электролитов, выпейте изотоник или безалкогольное пиво. Затем восполните потери углеводов и белков за счет приема пищи.
Надеюсь, что забег сложится для вас удачно и на финише вас будет ожидать личный рекорд на вашей дистанции!
Текст и фото: Андрей Стрижаков
