Московский марафон в удовольствие ультрамарафонца Андрея Груничева

Московский марафон в удовольствие ультрамарафонца Андрея Груничева

Ультрамарафонец и организатор приключенских забегов серии Dream Trail, Андрей Груничев, после своего прошлого марафона без основательных тренировок в этом году решил взять реванш. Андрей пробежал юбилейный 10-й Московский марафон и подготовил эмоциональный обзор.

Предисловие

Не помню когда последний раз писал отчеты о своих забегах, как-то с 2019 года стало сложнее со временем, да и участвовать в стартах стал сильно реже – иногда, увы, приходится смещать приоритет с бега…

По большому счету в 2019 году я был на пике свой спортивной формы и именно это позволило преодолеть довольно значительные дистанции (724 км за 9 дней от г.Химки Московской области до г.Лысково Нижегородской области в рамках благотворительного забега для помощи семьям с детьми с синдромом Дауна, 205 км на забеге Elton Ultra Trail и др.), а потом количество тренировок сильно сократилось и я снова чаще стал до позднего времени зависать в офисе или дома за рабочим ноутбуком, как было до 2016 года (моего первого возвращения в бег после примерно 8-летней офисной работы).

Тем не менее, за плечами множество ультрамарафонов на дистанции 50 – 100 км, в основном трейловых и не меньшее количество шоссейных марафонов на традиционные 42 км 195 м. И каждый раз, регистрируясь на тот или иной забег, почему-то кажется, что раз в прошлом были такие достижения, то и сейчас особых трудов не составит пробежать любую дистанцию. Но на дистанции обычно все встает на свои места и приходит понимание, что без подготовки такие забеги – это дело не простое и даже скорее вредное.

Московский марафон 2023. Андрей Груничев

В 2022 году я принял участие в программе для подготовки директоров организаторов забегов в преддверии Московского марафона, организованным командой Бегового сообщества для обмена опытом. Хоть мы сами как организаторы стартов Dream Trail и специализируемся все же на трейлах, было очень полезно посмотреть на работу команды Бегового сообщества изнутри. 

Ну и, конечно, зайдя на экспо Московского марафона 2022 я не удержался и купил слот на марафон. А дальше было необоснованное желание выбежать из 3 часов 45 минут (я ж ультрамарафонец!)) и адские судороги в ногах, начавшиеся после 37-го километра дистанции (да такой силы, что приходилось останавливаться и прислоняться к столбам освещения, стискивая зубы от боли и ожидая когда хоть немного отпустит). На финиш я тогда чуть дополз с результатом 4 часа 24 минуты 36 секунд, а на финише начались еще большие мучения – живот крутило и это только усугубилось после того как я попробовал арбуз, который казался весьма кстати от группы поддержки близких из нашего бегового сообщества #khimkirunbar. Тогда я решил, что дело спасет чай и поковылял на деревянных ногах в сторону палатки с чаем (я в целом, недолюбливаю финиш в холодных условиях (правда на фоне последнего в 2023 году финиша на Териберке другие уже не кажутся холодными))), а потом еще долго наворачивал круги вокруг палатки, т.к. была небольшая очередь, но я просто не мог стоять на месте – начинала кружиться голова и я боялся просто стоять. 

В конечном итоге мне помог собрат по беговому сообществу Андрей Панкратов и я с чаем разместился в ближайшей лесополосе, но объективно лежать на траве тогда было очень холодно (даже без учета того как меня колбасило после финиша), а я именно лежал и Андрей помог мне доковылять до мужской раздевалки. Надо признать, что один идти тогда я был не готов… Наверное еще сутки потом я приходил в себя.

Ну и конечно поэтому в 2023 году я не мог не бросить себе вызов, чтобы не реабилитироваться в своих же глазах (уж такой характер)). 

Собственно про мой Московский марафон 2023

Я уже и не помню какой именно по счету это был марафон в моей практике, но небольшой мандраж перед стартом все же был. Как всегда, накануне вечером я тщательно все продумал – что надо взять, во сколько выйти из дома и пока планировал обнаружил, что спать осталось часа 4. Обычное дело, но хотелось все же выспаться перед марафоном.

Московский марафон 2023. Андрей Груничев

На МЦК на старт

Утром проснулся практически по плану, за 3 часа до старта, это позволило успеть принять традиционный холодный душ и позавтракать кашей. Запарковаться у станции МЦК Балтийская оказалось уже не так просто, но все же места еще были, а вот тем кто подъезжал на парковку после меня найти свободное место было еще сложнее. К станции тонкими струйками с разных сторон тянулись яркие нарядные бегуны, а кто-то даже шел со своей группой поддержки. 

Мне почему-то всегда нравится наблюдать за этим явлением – когда перед забегом толпы бегунов, разодетые в яркие удобные шорты, тайтсы, кроссовки нарушают обычный городской уклад жизни и ты ощущая свою причастность к этому наполняешься каким-то особым чувством радости и гордости).

Конечно, забегов, равных Московскому марафону по количеству бегунов в нашей стране нет, поэтому здесь их скопление утром перед стартом было очень большое. Мне прислали фото, увидев которое я даже слегка забеспокоился, что могу не успеть попасть к старту из-за этой очереди.

Московский марафон 2023. Андрей Груничев

Стартовый городок

Но на деле очереди особо никакой не было, просто было большое количество людей, но мы все беспрепятственно, хоть и не так быстро продвигались на территорию Лужников. В стартовый городок я прибыл за час до старта и успел спокойно переодеться, подготовить все вещи к сдаче в камеру хранения, но на общее фото с беговым клубом немного не успел.

Перед стартом я съел банан (надо заметить, что обычно я этого не делаю, но почему-то он оказался у меня с собой и мне было жалко сдавать его в камеру хранения, поэтому решил, что хуже от одного банана мне не будет и заодно получу немного калорий на первые километры).

Кластер D

Перед стартом мы разошлись все по своим кластерам. При регистрации я выбрал кластер D (хотя сам я планировал время в диапазоне 3:45 – 4:00, но по настоянию супруги Ани согласился на D – «Все наши побегут из D, поэтому беги из D» сказала она). Во мне и тогда боролись азарт попробовать пробежать побыстрее и суровый прагматик, настроенный более пессимистично – просто хотя бы добежать с нормальными ощущениями и в лучшем случае из 4 часов.

Фактически я находился в конце кластера D и после старта старался сдерживать темп (gps в часах пришлось отключить, но они и без этого показывали темп очень близкий к реальному). Я давно уже не бегал по пульсу, но так случилось, что перед стартом мне подарили новые Garmin Enduro 2, которые довольно точно показывали пульс. И бежать по пульсу, как в старые добрые времена, оказалось очень удобно.

Московский марафон 2023. Андрей Груничев

На дистанции

Я сразу поставил себе ограничение по пульсу на первые километры – до 145 (потом ближе к середине этот лимит я повысил до 150, а потом и до 155, ближе к концу дистанции уже позволил себе бежать с пульсом 172, а последние сотни метров к финишу – разогнал его до 188.

Всю дистанцию примерно до 30-го километра я старался сдерживать себя. Хотя на удивление пульс был довольно низким при относительно неплохой скорости. Иногда встречал знакомых и с кем-то даже мы бежали и разговаривали. Например, несколько километров мы пробежали в компании с моим земляком из г.Лысково Нижегородской области Александром Волковым. Пока бежали вместе я заметил, что хоть и несколько сбавил темп, но пульс сильно подскочил. Видимо всему виной моя болтливость). Раньше не обращал внимание, что это так сильно влияет. Через некоторое время я оставил Александра в районе Тверской, чтобы попробовать немного ускориться. Я понимал, что возле Кремля, взобравшись на последнюю ощутимую горку можно будет финально оценить свое состояние и уже выкладываться на максимум. Так я и сделал, на всякий случай выпив, как мне рекомендовали, шот с магнезией как раз на этом подъеме.

Московский марафон 2023. Андрей Груничев

Питание

Вообще на этом марафоне на удивление я съел всего 3 геля, на пунктах питания в основном только пил и обливался, иногда съедая по 1 апельсину, но при этом проблем с нехваткой энергии не ощущал. Однако по привычке, с собой я взял порядка 15 гелей и до финиша тащил эту ношу без особой нужды. Зато так спокойнее). Наверное это «трейловская» привычка – тащить на себе максимум всего, зато не переживать.

Путь к финишу по набережной в прошлый марафон запомнился мне очень хорошо – судороги, невозможность бежать в некоторые моменты, пострадать пришлось знатно, поэтому сейчас я все же сдерживал свой темп в рамках определенных для себя лимитов по пульсу. Но бежалось при этом довольно легко. Вот что значит начать готовиться за несколько месяцев до старта и успеть восстановить форму хотя бы частично.

Результат

Конечно, в 3:30 я уже не успевал, но теперь я точно знал, что смогу выбежать даже из 3:40. Была в какой-то момент идея выйти на целевое время в 3:33, но мне тяжело даются математические способности на второй половине марафона и поэтому я неправильно рассчитал необходимый темп и понял это уже слишком поздно. Финишное ускорение получилось сделать, ноги были в абсолютно рабочем состоянии и я чуть успел оттормозиться после финишной арки. 3 часа 34 минуты 45 секунд – весьма неплохо на фоне последних марафонов за 4:20, 5:00… На финише снова знакомые лица – Римма Лаврентьева помогала в качестве волонтера медикам на финише для тех кто финишировал не так легко…

От резкой остановки  немного потемнело в глазах, но пока шел по финишному коридору довольно быстро приходил в себя.

Вот она долгожданная медаль (такая прям тяжелая, яркая и симпатичная), вода, еда, безалкогольное пиво и в конце финишного коридора через ограду встречали друзья из бегового сообщества #khimkirunbar и супруга. В этот раз арбуз после финиша был очень кстати, было с кем обсудить забег, поделиться своим опытом и послушать кто как в этот раз пробежал. 

Московский марафон 2023. Андрей Груничев

Резюме

Это был наверное первый марафон когда я долгое время бежал и просто любовался красивыми видами Москвы, наслаждался бегом, атмосферой этого события. Погода и спортивная форма способствовали этому, плюс я явно бежал не на пределе возможностей.

В следующем году ставлю себе план выбежать марафон из 3 часов и закрыть наконец этот гештальт. Времени на подготовку достаточно, а заодно такая цель позволит не пропускать тренировки. Кстати, всем советую тренироваться и готовиться – у меня был опыт забегов в хорошей форме и в плохой (совсем без подготовки) – так вот это небо и земля, не стоит выходить на старт, если не было возможности подготовиться. Но лучше все же запланировать участие в забеге и тогда уже сделать все необходимое, чтобы находить время на тренировки.

Но самое главное, чем мне запомнился этот марафон – это поддержка, болельщики, которых было очень много. И такая поддержка дает много энергии, она показывает, что все больше людей приобщаются к бегу, марафонам. Иногда на дистанции мне даже казалось, что я со своей стороны недостаточно отдаю в ответ). Буду надеяться, что никто из болельщиков не расстроился и в следующем году на старте мы увидим еще больше не только участников, но и поддержки.

Текст и фото: Андрей Груничев