
Московский марафон в удовольствие ультрамарафонца Андрея Груничева
Ультрамарафонец и организатор приключенских забегов серии Dream Trail, Андрей Груничев, после своего прошлого марафона без основательных тренировок в этом году решил взять реванш. Андрей пробежал юбилейный 10-й Московский марафон и подготовил эмоциональный обзор.
Предисловие
Не помню когда последний раз писал отчеты о своих забегах, как-то с 2019 года стало сложнее со временем, да и участвовать в стартах стал сильно реже – иногда, увы, приходится смещать приоритет с бега…
По большому счету в 2019 году я был на пике свой спортивной формы и именно это позволило преодолеть довольно значительные дистанции (724 км за 9 дней от г.Химки Московской области до г.Лысково Нижегородской области в рамках благотворительного забега для помощи семьям с детьми с синдромом Дауна, 205 км на забеге Elton Ultra Trail и др.), а потом количество тренировок сильно сократилось и я снова чаще стал до позднего времени зависать в офисе или дома за рабочим ноутбуком, как было до 2016 года (моего первого возвращения в бег после примерно 8-летней офисной работы).
Тем не менее, за плечами множество ультрамарафонов на дистанции 50 – 100 км, в основном трейловых и не меньшее количество шоссейных марафонов на традиционные 42 км 195 м. И каждый раз, регистрируясь на тот или иной забег, почему-то кажется, что раз в прошлом были такие достижения, то и сейчас особых трудов не составит пробежать любую дистанцию. Но на дистанции обычно все встает на свои места и приходит понимание, что без подготовки такие забеги – это дело не простое и даже скорее вредное.
В 2022 году я принял участие в программе для подготовки директоров организаторов забегов в преддверии Московского марафона, организованным командой Бегового сообщества для обмена опытом. Хоть мы сами как организаторы стартов Dream Trail и специализируемся все же на трейлах, было очень полезно посмотреть на работу команды Бегового сообщества изнутри.
Ну и, конечно, зайдя на экспо Московского марафона 2022 я не удержался и купил слот на марафон. А дальше было необоснованное желание выбежать из 3 часов 45 минут (я ж ультрамарафонец!)) и адские судороги в ногах, начавшиеся после 37-го километра дистанции (да такой силы, что приходилось останавливаться и прислоняться к столбам освещения, стискивая зубы от боли и ожидая когда хоть немного отпустит). На финиш я тогда чуть дополз с результатом 4 часа 24 минуты 36 секунд, а на финише начались еще большие мучения – живот крутило и это только усугубилось после того как я попробовал арбуз, который казался весьма кстати от группы поддержки близких из нашего бегового сообщества #khimkirunbar. Тогда я решил, что дело спасет чай и поковылял на деревянных ногах в сторону палатки с чаем (я в целом, недолюбливаю финиш в холодных условиях (правда на фоне последнего в 2023 году финиша на Териберке другие уже не кажутся холодными))), а потом еще долго наворачивал круги вокруг палатки, т.к. была небольшая очередь, но я просто не мог стоять на месте – начинала кружиться голова и я боялся просто стоять.
В конечном итоге мне помог собрат по беговому сообществу Андрей Панкратов и я с чаем разместился в ближайшей лесополосе, но объективно лежать на траве тогда было очень холодно (даже без учета того как меня колбасило после финиша), а я именно лежал и Андрей помог мне доковылять до мужской раздевалки. Надо признать, что один идти тогда я был не готов… Наверное еще сутки потом я приходил в себя.
Ну и конечно поэтому в 2023 году я не мог не бросить себе вызов, чтобы не реабилитироваться в своих же глазах (уж такой характер)).
Собственно про мой Московский марафон 2023
Я уже и не помню какой именно по счету это был марафон в моей практике, но небольшой мандраж перед стартом все же был. Как всегда, накануне вечером я тщательно все продумал – что надо взять, во сколько выйти из дома и пока планировал обнаружил, что спать осталось часа 4. Обычное дело, но хотелось все же выспаться перед марафоном.
На МЦК на старт
Утром проснулся практически по плану, за 3 часа до старта, это позволило успеть принять традиционный холодный душ и позавтракать кашей. Запарковаться у станции МЦК Балтийская оказалось уже не так просто, но все же места еще были, а вот тем кто подъезжал на парковку после меня найти свободное место было еще сложнее. К станции тонкими струйками с разных сторон тянулись яркие нарядные бегуны, а кто-то даже шел со своей группой поддержки.
Мне почему-то всегда нравится наблюдать за этим явлением – когда перед забегом толпы бегунов, разодетые в яркие удобные шорты, тайтсы, кроссовки нарушают обычный городской уклад жизни и ты ощущая свою причастность к этому наполняешься каким-то особым чувством радости и гордости).
Конечно, забегов, равных Московскому марафону по количеству бегунов в нашей стране нет, поэтому здесь их скопление утром перед стартом было очень большое. Мне прислали фото, увидев которое я даже слегка забеспокоился, что могу не успеть попасть к старту из-за этой очереди.
Стартовый городок
Но на деле очереди особо никакой не было, просто было большое количество людей, но мы все беспрепятственно, хоть и не так быстро продвигались на территорию Лужников. В стартовый городок я прибыл за час до старта и успел спокойно переодеться, подготовить все вещи к сдаче в камеру хранения, но на общее фото с беговым клубом немного не успел.
Перед стартом я съел банан (надо заметить, что обычно я этого не делаю, но почему-то он оказался у меня с собой и мне было жалко сдавать его в камеру хранения, поэтому решил, что хуже от одного банана мне не будет и заодно получу немного калорий на первые километры).
Кластер D
Перед стартом мы разошлись все по своим кластерам. При регистрации я выбрал кластер D (хотя сам я планировал время в диапазоне 3:45 – 4:00, но по настоянию супруги Ани согласился на D – «Все наши побегут из D, поэтому беги из D» сказала она). Во мне и тогда боролись азарт попробовать пробежать побыстрее и суровый прагматик, настроенный более пессимистично – просто хотя бы добежать с нормальными ощущениями и в лучшем случае из 4 часов.
Фактически я находился в конце кластера D и после старта старался сдерживать темп (gps в часах пришлось отключить, но они и без этого показывали темп очень близкий к реальному). Я давно уже не бегал по пульсу, но так случилось, что перед стартом мне подарили новые Garmin Enduro 2, которые довольно точно показывали пульс. И бежать по пульсу, как в старые добрые времена, оказалось очень удобно.
На дистанции
Я сразу поставил себе ограничение по пульсу на первые километры – до 145 (потом ближе к середине этот лимит я повысил до 150, а потом и до 155, ближе к концу дистанции уже позволил себе бежать с пульсом 172, а последние сотни метров к финишу – разогнал его до 188.
Всю дистанцию примерно до 30-го километра я старался сдерживать себя. Хотя на удивление пульс был довольно низким при относительно неплохой скорости. Иногда встречал знакомых и с кем-то даже мы бежали и разговаривали. Например, несколько километров мы пробежали в компании с моим земляком из г.Лысково Нижегородской области Александром Волковым. Пока бежали вместе я заметил, что хоть и несколько сбавил темп, но пульс сильно подскочил. Видимо всему виной моя болтливость). Раньше не обращал внимание, что это так сильно влияет. Через некоторое время я оставил Александра в районе Тверской, чтобы попробовать немного ускориться. Я понимал, что возле Кремля, взобравшись на последнюю ощутимую горку можно будет финально оценить свое состояние и уже выкладываться на максимум. Так я и сделал, на всякий случай выпив, как мне рекомендовали, шот с магнезией как раз на этом подъеме.
Питание
Вообще на этом марафоне на удивление я съел всего 3 геля, на пунктах питания в основном только пил и обливался, иногда съедая по 1 апельсину, но при этом проблем с нехваткой энергии не ощущал. Однако по привычке, с собой я взял порядка 15 гелей и до финиша тащил эту ношу без особой нужды. Зато так спокойнее). Наверное это «трейловская» привычка – тащить на себе максимум всего, зато не переживать.
Путь к финишу по набережной в прошлый марафон запомнился мне очень хорошо – судороги, невозможность бежать в некоторые моменты, пострадать пришлось знатно, поэтому сейчас я все же сдерживал свой темп в рамках определенных для себя лимитов по пульсу. Но бежалось при этом довольно легко. Вот что значит начать готовиться за несколько месяцев до старта и успеть восстановить форму хотя бы частично.
Результат
Конечно, в 3:30 я уже не успевал, но теперь я точно знал, что смогу выбежать даже из 3:40. Была в какой-то момент идея выйти на целевое время в 3:33, но мне тяжело даются математические способности на второй половине марафона и поэтому я неправильно рассчитал необходимый темп и понял это уже слишком поздно. Финишное ускорение получилось сделать, ноги были в абсолютно рабочем состоянии и я чуть успел оттормозиться после финишной арки. 3 часа 34 минуты 45 секунд – весьма неплохо на фоне последних марафонов за 4:20, 5:00… На финише снова знакомые лица – Римма Лаврентьева помогала в качестве волонтера медикам на финише для тех кто финишировал не так легко…
От резкой остановки немного потемнело в глазах, но пока шел по финишному коридору довольно быстро приходил в себя.
Вот она долгожданная медаль (такая прям тяжелая, яркая и симпатичная), вода, еда, безалкогольное пиво и в конце финишного коридора через ограду встречали друзья из бегового сообщества #khimkirunbar и супруга. В этот раз арбуз после финиша был очень кстати, было с кем обсудить забег, поделиться своим опытом и послушать кто как в этот раз пробежал.
Резюме
Это был наверное первый марафон когда я долгое время бежал и просто любовался красивыми видами Москвы, наслаждался бегом, атмосферой этого события. Погода и спортивная форма способствовали этому, плюс я явно бежал не на пределе возможностей.
В следующем году ставлю себе план выбежать марафон из 3 часов и закрыть наконец этот гештальт. Времени на подготовку достаточно, а заодно такая цель позволит не пропускать тренировки. Кстати, всем советую тренироваться и готовиться – у меня был опыт забегов в хорошей форме и в плохой (совсем без подготовки) – так вот это небо и земля, не стоит выходить на старт, если не было возможности подготовиться. Но лучше все же запланировать участие в забеге и тогда уже сделать все необходимое, чтобы находить время на тренировки.
Но самое главное, чем мне запомнился этот марафон – это поддержка, болельщики, которых было очень много. И такая поддержка дает много энергии, она показывает, что все больше людей приобщаются к бегу, марафонам. Иногда на дистанции мне даже казалось, что я со своей стороны недостаточно отдаю в ответ). Буду надеяться, что никто из болельщиков не расстроился и в следующем году на старте мы увидим еще больше не только участников, но и поддержки.
Текст и фото: Андрей Груничев