Советы по подготовке и преодолению забегов в жару
Долгожданное лето продолжается. Каждые выходные проводятся многочисленные беговые старты. В настоящее время в большинстве регионов страны установилась жаркая погода. В таких условиях особенно важен питьевой режим, правильно подобранная экипировка и соответствующая подготовка.
Советы бегунам в условиях жары
1) Если соревнования проводятся в жару, а вы живете в прохладном климате, помогут горячие ванны продолжительностью 10-20 минут сразу же после пробежки в течение 5-7 дней до забега.
2) Перед тренировками или соревнованиями потреблять повышенное количество жидкости. Лучше всего правильно подготовленного изотоника.
3) Максимальное охлаждение организма: обливание (в том числе головы), холодные напитки, отсутствие кремов, нарушающих потоотделение и т.д.
4) Экипировка и головной убор светлых тонов (лучше всего белого цвета) из функциональных материалов.
5) Перед выходом на старт можно смочить холодной водой область сердца.
6) Употребление ментоловых конфет или использование ментолового спрея для создания хотя бы временной иллюзии прохлады.
7) Во время забегов обязательно останавливаться на пунктах освежения и питания еще до появления чувства жажды или перегрева тела. Пейте достаточно жидкости, охлаждайте тело мокрыми губками!
8) При отсутствии изотоника для избежания дегидратации перед тренировкой запить щепотку соли стаканом воды.
9) Солнцезащитные очки.
10) Водоустойчивый солнцезащитный крем с высоким фактором защиты (SPF).
Текст: -МГ-, Евгений Пищалов, Василий Пермитин
Фото: Elton Ultra (Ultra 100)
