Что взять с собой на трейл – заметки любителя и советы «бывалых» трейлраннеров

Мария Нерубальская

Из личного опыта, если я бегу короткую дистанцию – до 15 км по шоссе, то я вообще не беру с собой ничего, кроме поясной сумки с 0,5 л воды и телефона. Если погода прохладная, а на трассе предполагаются пункты питания или освежения, то вообще ничего не беру. На более длительные дистанции до 25 км беру энерго гели – пью на 8-м, 14-м и 19-м км. 

В жару воду беру обязательно, т.к. в такую погоду кровь становится гуще, также желательно пополнять электролитный запас организма, т.к. много солей уходит вместе с потом, а нашим клеткам электролиты необходимы для нормального функционирования. Также не забываем и про углеводы, которые обеспечивают нас энергией.  

Одежду выбираю исходя из погоды. Говорят, правильно к текущей температуре прибавлять 8 градусов и одеваться под эту температуру, т.е. если на улице +10, то нужно одеваться как на +18. Но тут уж каждый определяет для себя сам. Кому-то всегда жарко, кому-то холодно, кто-то и в минусовую температуру бегает в одних шортах. 

Свою самую длинную дистанцию – Суворов экстрим я бежала в жилете, брала с собой 2 бутылки воды по 0,5 л, которые вылетели у меня из карманов прямо на старте, и я чуть было не нарушила порядок движения, паурбанк в герметичном пакете и бинт – мало ли что. На мой взгляд желательно выбирать жилет тонкий и эластичный, чтобы нигде не давил, не натирал, пропускал влагу и не создавал дополнительный нагрев тела. Мои рекомендации жилет и гидратор, которые кстати продавались на экспо GRUT, стоит около 6 000 рублей, но он того стоит. 

Также о своих экипировках на GRUT 2025 рассказывают  участница, попавшая в топ-100 на т50 Надежда Евсеева и участница, занявшая 5о-е место в своей возрастной категории на т100 Евгения Юрьева.

Надежда Евсеева

Рюкзак Aonijie Moderate Gale 2,5 l .- это китайский аналог Salomon S-Lab Sense.

Шорты ASICS, легинсы компресионные (для защиты от травы) – очень классные так как после бродов они еще долго мокрые и в жаркую погоду поддерживают температуру тела. 

Кроссовки Adidas Terrex 225.

В рюкзаке 2 поллитровые бутылки. 

Евгения Юрьева

Обязательная экипировка для дистанции ГРУТ Т100:

• kитр воды,
• еда на 1 000 ккал,
• трек в часах,
• номер оргов в телефоне,
• свисток.

Я брала ещё аптечку (пластыри, спирт салфетка, обезбол, Нимесил, магний, солевые таблетки, BCAшки) и обязательно салфетки влажные для туалета.

В заброске: фонарь, зарядка для часов, ещё еда, на всякий случай полный комплект одежды и обувь, ну и вкусняхи обычно кладут, я например банку адреналина маленькую.

Экипировка:

Жилет 5 л, либо пояс беговой, в этот раз поясная сумка, где всё необходимое, чтобы быстрее достать, кепка, шорты, майка, носки, гетры, топ, бафф на руку, очки не беру, т.к. поняла, что мешают и часто оставляю их.

Василий Кий

А вот и рекомендации для горных трейлов от Участника Дагестан-трейла в апреле 2024г на 35 км Василия Кий:

Для участия во всех дистанциях Dagestan Wild Trail обязательно наличие на старте и во время прохождения маршрута следующей экипировки:

• мембранная куртка с проклеенными швами;
• футболка с длинным рукавом, либо футболка с коротким рукавом и компрессионные (утепляющие) рукава;
• длинные тайтсы, либо тайтсы длины «три четверти» и гетры (экипировка должна давать возможность закрыть все участки кожи, кроме кистей рук и лица);
• налобный фонарь и запасные элементы питания к нему;
• спасодеяло;
• свисток;
• перчатки и головной убор;
• стаканчик для воды или любая другая емкость для питья (на пунктах питания стаканчики не предусмотрены);
• емкость для воды не менее 1 л;
• на старте наличие 1 литра воды/изотоника/колы/ или любой другой жидкости;
• заряженный телефон с записанным телефоном организатора (будет указан на стартовом номере).

В этот комплект я добавил для себя:

• солевые таблетки;
• 0,5 л холодной колы (дотащил почти до финиша в термосе);
• гамаши;
• палки трекинговые
• и конечно флаг ЖукRUN)

Рекомендации рекомендациями, но каждый выбирает свою экипировку в соответствии со своими индивидуальными особенностями ну и кошельком, конечно!

Текст и фото: Мария Нерубальская