«Брыли» на руках не радуют: делаю 5 упражнений — кожа подтягивается, мышцы в тонусе

Стоит поднять руки, и сразу становятся заметны мягкие складки, которые в народе называют «крылышками» или «брылями».

Особенно часто они беспокоят женщин после 40 лет, когда мышцы постепенно теряют объём, а кожа — упругость.

Почему руки теряют упругость

С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, а кожа становится менее эластичной. Особенно заметны изменения на задней поверхности плеча, где расположен трицепс — мышца, отвечающая за разгибание руки.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) провёл исследование активности трицепса и выделил несколько эффективных движений, включая отжимания и разгибания рук с весом.

Пять упражнений для подтянутых рук

1. Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Поставьте ладони на уровне груди, чуть уже плеч. Сгибайте локти, приближаясь корпусом к стене, затем плавно выпрямляйте руки. Держите локти ближе к туловищу. Повторите 12 раз.

2. Разгибание руки назад. Возьмите бутылку воды объёмом 0,5 л, слегка наклонитесь вперёд и согните локоть под прямым углом. Не двигая плечом, медленно выпрямите руку назад, затем согните обратно. Выполните по 12 раз каждой рукой.

3. Разгибание руки над головой. Сядьте ровно, поднимите бутылку над головой. Медленно согните локоть, опуская бутылку за голову, затем выпрямите руку. Не прогибайте поясницу. Повторите по 10 раз на каждую руку.

4. Узкие отжимания с колен. Встаньте на четвереньки, поставьте ладони под плечами, колени отведите немного назад. Сохраняя корпус прямым, согните локти вдоль тела и опуститесь, затем отожмитесь обратно. Выполните 6–10 раз.

5. Разгибание рук лёжа. Лягте на спину, согните колени. Поднимите руки с лёгкими бутылками перед собой, затем медленно согните локти, опуская бутылки по направлению к ушам. Выпрямите руки. Повторите 10 раз.

Когда появится результат

Тренируйте руки два-три раза в неделю с перерывами для восстановления. Начните с одного подхода каждого упражнения, затем постепенно переходите к двум.

Полезный совет: силовые тренировки укрепляют трицепс и делают контуры рук более выраженными. Однако упражнения не способны полностью убрать растянутую кожу или сжечь жир только в области плеч. Для заметных изменений важны регулярность, полноценное питание и общая физическая активность. Источники: American Council on Exercise (ACE), American Heart Association, Cleveland Clinic.