Легкоатлетический манеж: инструкция по применению 

Занятия в закрытых помещения имеют свои особенности, давайте поговорим о них.

1. Позвоните в манеж. Если вы не являетесь частым гостем тренировочного манежа или вообще собрались посетить его впервые, то перед выходом из дома обязательно позвоните в кассу и уточните режим работы. Буквально вчера я сам стал заложником несоблюдения этого правила. Отправился в манеж «Москвич» в Текстильщиках, а у них оказывается в последнее число месяца – санитарный день, пришлось возвращаться домой, так и не потренировавшись. В каждом манеже свой график работы, так, например, Дворец Детского Спорта (метро Римская) работает для посетителей с 7 до 9 утра и с 20 до 21 вечера, в остальное время в нем занимаются студенты и спортсмены. Вышеупомянутый манеж «Москвич» работает весь день, но в кассах имеются технические перерывы, поэтому уточняйте все вопросы и планируйте свой визит.
2. Абонемент. Как правило, манежи предоставляют возможность покупки абонементов, но в кассе необходимо также уточнять: на какое количество занятий он рассчитан и нужно ли для них выбирать определенное время. В некоторых манежах возможности покупки абонементов нет, только одноразовое посещение.
3. Продолжительность занятий. В манежах действует правило, что длительность тренировки составляет – 1 час. В случае, если вы никому не мешаете, то за временем никто особо не следит и можно бегать чуть больше, в целом – 1,5 часа достаточно, чтобы провести хорошую качественную тренировку. Однако, в некоторых манежах вас могут попросить закончить тренировку и покинуть помещение в установленное время.
4. Возьмите с собой пакет для сменной обуви. Да-да, как бы смешно это не звучало, но при входе в манеж местные администраторы очень внимательно следят за тем, чтобы вы переобулись. Конечно в большинстве залах установлены автоматы по продаже бахил, но пакет все-таки надежнее и привычнее.
5. Минимум вещей. Я бы не рекомендовал вам брать с собой ценные и дорогие вещи, несмотря на то, что многие манежи предоставляют возможность индивидуальных шкафчиков, которые закрываются на ключ. В некоторых манежах особенно во время утренних тренировок могут прийти студенты и приватизировать вашу уличную обувь или верхнюю одежду. Домой придется возвращаться в кроссовках и шортах.
6. Экипировка. Не стоит покупать для манежа какие-то особенные кроссовки или шиповки, достаточно обычных, в которых вы бегаете по асфальту и открытому стадиону. В зале, как правило, сухой воздух и достаточно жарко, поэтому шорт и майки будет достаточно, кофты, худи и т.д., одевать не следует. Не забывайте пить воду, поскольку при тренировках в закрытых помещениях организм теряет очень много влаги.
7. Соблюдайте правила поведения в манеже. Два главных правила, которые вы должны соблюдать – это внимательность и вежливость! В манежах бегают строго против часовой стрелки. Первая внутренняя дорожка или нулевая, она разминочная, по ней вы можете бегать спокойным темпом. Не надо заходить на другие дорожки без необходимости, чтобы поболтать с другом, просто потому что она нравится вам больше и т.д. При любых перестроениях посмотрите по сторонам, как будто вы едете по оживленному шоссе и соблюдаете все правила дорожного движения. Не толкайтесь, не кричите, не ругайтесь, помните, что манеж, в первую очередь нужен для того, чтобы отрабатывать скоростные тренировки.  Не зевайте и будьте внимательны к тем, кто выполняет свою скоростную работу и,  наоборот.
8. В манеже не работает GPS. Если вы пришли в манеж для того, чтобы пробежать 5 или 10 км, то имейте ввиду, что большинство ваших любимых гаджетов не покажут точную дистанцию. На рынке уже есть часы, которые хорошо справляются даже без GPS – ОБЗОР БЕГОВЫХ ЧАСОВ GARMIN FORERUNNER 235. Для того, чтобы пробежать запланированную дистанцию придется обзавестись такими часами или считать круги. Стандартный круг в манежах составляет – 200 метров. Если вы выполняете скоростную работу, то рекомендую взять с собой секундомер отдельно либо в часах или телефоне.
9. Используйте все возможности манежа. В большинстве манежей есть зона со свободными весами (ЗИМА БЕГУНА – ПРОКАЧАЙ СЕБЯ!), а также турники, брусья и шведская стенка. Также может быть скалодром и бассейн. Выше мы говорили, что манеж используется для скоростной работы, но также удобно в нем заниматься упражнениями, направленными на укрепление мышц тела: специальные беговые упражнения, подтягивания, ускорения и т.д. Для выполнения этих упражнений в манежах есть отдельная прямая дорожка длиной 110 метров.
10. Знакомства. В манежах проводят тренировки различные беговые группы, поэтому если вы бойтесь или стесняетесь идти одному, то можно присоединиться к какой-нибудь команде или познакомиться с кем-то непосредственно на беговой дорожке, зачастую спортсмены приветливы и открыты к общению.

Легкоатлетический манеж ЦСКА

Не забудьте после занятий в манеже тепло одеваться и правильно восстанавливаться.

Всем бег!

Автор: Григорий Бахин.

Фото: Павел Мишинев, Jiri Necasek