Не клюшкой и не с прогибом: живот ушёл от правильного наклона — многие не знают, как делать наклон на фитнесе и в быту

Когда мы моем пол, поднимаем сумки или выполняем упражнения, то часто либо горбимся, словно клюшка, либо сильно прогибаем поясницу, выпячивая живот. Оказывается, положение спины и таза влияет на работу мышц живота и даже на то, насколько выступающим выглядит живот.

Почему нельзя наклоняться сгорбленной «клюшкой»

При таком наклоне спина сильно округляется, голова опускается, а движение происходит преимущественно за счёт позвоночника. Особенно нежелательно поднимать тяжёлые предметы в этом положении: нагрузка на поясницу увеличивается, если одновременно скручиваться или делать резкий рывок.

Однако округлять спину вообще никогда не запрещено. Важно научиться контролировать её положение, особенно при нагрузке.

Чем опасен сильный прогиб при наклоне

Другая распространённая ошибка — чрезмерно выгибать поясницу, выставляя живот вперёд. Так поясница получает дополнительную нагрузку, и автор такого наклона приглашает в совий организм опущение внутренних органов.

Американский физиотерапевт Джули Вибе, специалист по женскому здоровью, подчёркивает важность согласованной работы мышц живота, диафрагмы и тазового дна. Особенно это важно женщинам после родов и при уже имеющихся проблемах с тазовым дном.

Как правильно наклоняться

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине таза и слегка согните колени. Отведите ягодицы назад, одновременно наклоняя корпус вперёд. Держите спину в естественном положении — не округляйте её чрезмерно и не выгибайте поясницу. Живот оставьте расслабленным, без намеренного выпячивания. При возвращении вверх плавно выдохните.

Повторите движение 10 раз перед зеркалом. Именно такой наклон через тазобедренные суставы полезно освоить для фитнеса и повседневных дел.

Что ещё поможет сделать живот плоским

При вздутии сократите газообразующие продукты, ешьте медленнее и не переедайте. Если беспокоит задержка жидкости, уменьшите количество солёных закусок и готовых соусов. Для укрепления мышц добавьте ходьбу, ягодичный мостик и упражнение «птица-собака».