Начините день с «Приветствия солнцу» — комплекса из йоги, который помогает мягко размять тело и проснуться без изнурительных тренировок. Всего семь минут плавных движений — и мышцы разогреваются, дыхание становится ровнее, а настроение заметно улучшается.
Что такое «Приветствие солнцу»
Сурья Намаскар — традиционная последовательность поз йоги, в которой движения согласованы с дыханием. Комплекс задействует мышцы ног, спины, живота, плеч и рук, развивает подвижность суставов и помогает улучшать координацию.
Как выполнять комплекс
Первую минуту посвятите спокойному дыханию и разминке плеч. Затем выполните три полных цикла в комфортном темпе, чередуя ноги. Последнюю минуту спокойно постойте и восстановите дыхание.
1. Поза горы. Встаньте прямо, соедините ладони перед грудью. Сделайте спокойный вдох и выдох.
2. Руки вверх. На вдохе поднимите руки над головой, потянитесь вверх, не прогибая сильно поясницу.
3. Наклон вперёд. На выдохе наклонитесь от тазобедренных суставов, слегка согнув колени. Опустите руки к полу.
4. Выпад назад. На вдохе отставьте правую ногу назад, согните левое колено, ладони оставьте на полу.
5. Планка. Отставьте левую ногу назад. Держите корпус ровно, живот слегка напряжён.
6. Колени и грудь вниз. Опустите колени, затем грудь к полу, сгибая локти близко к телу.
7. Кобра. На вдохе плавно приподнимите грудь, опираясь на ладони. Не запрокидывайте голову.
8. Собака мордой вниз. На выдохе поднимите таз вверх, выпрямляя спину. Колени оставьте слегка согнутыми.
9. Возвращение. Шагните правой ногой вперёд, затем приставьте левую. Выпрямитесь, поднимите руки и опустите ладони к груди.
Повторите последовательность, начиная выпад с другой ноги.
Полезный совет
Не пытайтесь сразу выпрямлять колени в наклонах или глубоко прогибаться в «кобре». Движения должны быть плавными, без боли.
Оставайтесь в курсе беговых событий, подписывайтесь на наши соцсети.