Красота кожи и волос зависит не только от ухода, но и от того, что мы едим каждый день. Некоторые продукты содержат полезные жиры, витамины и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье изнутри.
Я включаю в рацион три любимых продукта, но обязательно слежу за порциями: даже полезной едой не стоит увлекаться без меры.
Грецкие орехи — для крепких волос
Грецкие орехи содержат витамин Е, медь и растительные омега-3 жирные кислоты. Медь участвует в образовании пигмента волос, а витамин Е помогает защищать клетки от окислительного стресса. Орехи также содержат полезные ненасыщенные жиры, необходимые для сбалансированного питания.
Сколько есть: 20–30 г в день, примерно 5–7 целых ядер. Такая порция содержит около 130–200 ккал.
Авокадо — для здоровой кожи
В авокадо много мононенасыщенных жирных кислот, витаминов Е и С. Витамин С необходим организму для выработки коллагена, который помогает поддерживать структуру и упругость кожи. А полезные жиры участвуют в поддержании её защитного барьера.
Сколько есть: 70–100 г в день, примерно половину среднего плода. Это около 110–160 ккал.
Тёмный шоколад — для защиты клеток кожи
Качественный тёмный шоколад с содержанием какао от 70% богат полифенолами — природными антиоксидантами. Исследования показывают, что флаванолы какао могут положительно влиять на кровообращение в коже и некоторые показатели её состояния. Однако шоколад не заменяет солнцезащитный крем и полноценный уход.
Сколько есть: 15–20 г в день, примерно 2–3 небольших квадратика. Это около 90–120 ккал.
Полезный совет
Необязательно есть все три продукта ежедневно. Чередуйте их, добавляйте орехи в кашу, авокадо — в салат, а шоколад оставляйте на десерт. Для здоровья волос также важно получать достаточно белка, железа и цинка. Ни один отдельный продукт не гарантирует густых волос или исчезновения морщин, но разнообразное питание помогает поддерживать их нормальное состояние.
Оставайтесь в курсе беговых событий, подписывайтесь на наши соцсети.