Серебряный призер Московского полумарафона Андрей Лейман: “Результатом я доволен”

Андрей, ты занял второе место на самом крупном полумарафоне страны. Как ты оцениваешь свой результат?
На самом деле я доволен, хоть и не выиграл сегодня. Сезон начался не очень хорошо, поэтому ждать высокого результата не приходилось, но я рад, что в такой компании (высокой концентрации элиты легкой атлетики страны – прим. редакции) смог занять второе место.

Придерживался ли ты какого-то плана, стратегии?
Планов на забег я не строил. Задача была добежать и постараться навязать борьбу. Никогда не знаешь, как сложится бег и как готовы соперники, поэтому всегда ориентируюсь уже по обстановке.

Чем отличается подготовка к марафону от подготовки к полумарафону?
Специальной подготовки к полумарафону я не делал. Говоря о различии, следует отметить, что марафон всё же требует более ответственного подхода. Если так можно выразиться, марафон нельзя пробежать хорошо без специальной подготовки. Полумарафон в этом смысле проще: его можно бежать на базе подготовки как к марафону, так и к более коротким дистанциям.

Насколько серьёзно ты относишься к питанию на забеге?
Большинство профессионалов не питаются на полумарафоне, иногда пьют воду, если жарко. И в этом плане дистанция 21,1 км опять же легче, чем марафон. Для тех, кому требуется на такую дистанцию полтора часа и более, необходимо питаться.

Сдаёшь ли анализы и корректируешь из-за них питание и подготовку?
Конечно, необходимо периодически сдавать анализы. Но всё-таки питание спортсменов зачастую уже должно быть построено так, чтобы быть готовым к забегу. Правильное питание насыщает организм энергией и необходимыми микроэлементами, несмотря на длину дистанции.

Принимаешь витамины и какие?
С пищей не всегда возможно полностью обеспечивать свой организм всем необходимым, поэтому и принимают витамины. И тут не имеет большого значения бренд. Дело в том, что согласно исследованиям, витамины большинства фирм одинаковы эффективны вне зависимости от ценовой категории. Также в подготовке часто принимаются аминокислоты, железосодержащие препараты и протеин для восстановления мышц.

Контролируешь ли свой вес и как его снижаешь?
Вес нет необходимости специально контролировать, если грамотно построен тренировочный процесс и спортсмен следит за своим весом.

Твоя экипировка на Московском полумарафоне
Выбор экипировки был только по кроссовкам. Я бежал в Nike next%, так как они более удобные для меня из всех моделей, в которых я пробовал тренироваться. Для забега я выбрал короткую форму, которая соответствовала погодным условиям в день забега. В сборной экипируют только при выезде на международные старты. Соответственно в сборной страны сейчас никого не экипируют, а контракта с каким-либо брендом беговой экипировки у меня пока нет.

Как ты восстанавливаешься после тренировок и соревнований?
После соревнований и тяжелых интервальных тренировок необходимо дать отдохнуть организму, и делать только легкие пробежки до тех пор, пока он не будет готов к новым нагрузкам. Так же помогают ускорить восстановление массаж, баня/сауна и смена активности, допустим велосипед или плавание.

Благодарим за разговор и новых успехов тебе!

Текст: Андрей Лейман
Фото: Павел Шарапов, Беговое сообщество