5 советов по бегу в тёмное время суток

В межсезонье многие переносят свои тренировки на беговую дорожку или в легкоатлетический манеж. Бегуны избегают тренировки на улице в темное время суток из соображений безопасности или риска получения травмы. Однако при правильной подготовке и экипировке вы сможете сделать качественную тренировку и вечером на улице после работы.

5 советов, как сделать бег в темноте приятным, безопасным и эффективным.

1. Правильная экипировка

Возможно, наиболее важным для комфортного и безопасного бега ночью является соответствуюшая экипировка. Самое главное, чтобы вас было видно: светлая одежда и светоотражающее элементы очень важны.

Идеален светоотражающий жилет освещающий область груди и спины. Не лишними будут и светоотражающие перчатки — чем больше точек будет видно, тем лучше.

Рекомендуется носить налобный фонарь, чтобы вы видели покрыти под ногами и, чтобы было видно вас.

При беге в тёмное время суток на улице выше вероятность скользких поверхностей. К вечеру и утром преобладает низкая температура, к тому же гололед труднее заметить в темноте. По этой причине разумно выбрать кроссовки для зимы с соответствующей подошвой, которые обеспечат хорошее сцепления в заснеженных или обледенелых условиях, или вообще кроссовки с шипами.

2. Правильное питание

Ваш рацион может немного измениться, если вы бегаете километры вечером, а не утром. Чтобы у вас была энергия для поздней пробежки и не возникали расстройства желудка, уделяйте больше внимания тому, что вы едите в течение дня.

Во время обеда избегайте продукты, которые могут вызвать или привести к проблемам с желудком, таким как спазмы, жидкий стул и газы. В список нежелательных продуктов входят чечевица, бобовые, хумус, брокколи, цветная капуста, капуста, кочанная и брюссельская капуста.

Если вам нравятся фрукты, избегайте яблок (так как они труднее перевариваются и вызывают больше газов и спазмов) перед пробежкой, а вместо этого выбирайте более легкоусвояемые фрукты, такие как киви, ягоды, бананы или апельсины.

Наконец, вам также следует обратить внимание на питание после тренировки. Если вы бегаете по вечерам и поздно ужинаете, это не значит, что вам надо есть меньше. Не обязательно принимать меньше еды, а скорее еду, которую легче переваривать.

3. Ищите безопасное место для пробежек и планируйте маршрут

Если вы бегаете в темноте один, найдите хорошо освещенные дорожки в парке или на улице, в местах, где будете чувствовать себя в безопасности. Бег в группе всегда является хорошим вариантом для безопасности, с другой стороны труднее контролировать, что у вас под ногами.

Если вы собираетесь побегать в новом месте по улицам города, можно проверить днём, насколько это место подходит для бега и безопасно ли для вас.

Если у вас нет ни одного из этих вариантов, сообщите кому-нибудь, куда вы планируете бежать. Многие спортивные часы также оснащены функциями безопасности, которые могут обеспечить некоторую уверенность во время бега. Например, отслеживание человека в реальном времени LiveTrack или функция обнаружение инцидентов на Garmin и обнаружение падения на Apple Watch.

Вы также можете взять с собой средство для личной защиты, например, перцовый баллончик.

4. Скорректируйте свои ожидания

Когда вы собираетесь на пробежку в темноте, важно помнить, что вы скорее всего не побежите так быстро, как днем. Меньше света или темнота требует больше внимания на каждый шаг, особенно если вы бежите по тропам, и это может замедлить темп.

Если у вас пока нет достаточно опыта бега ночью, да еще и на холоде, не завышайте свои ожидания. Вам следует сосредоточиться на своем самочувствии, а не на том, бежите ли вы на несколько секунд медленнее на километр, чем обычно при дневном свете.

5. Наслаждайтесь процессом

Если вы уже решились побегать вечером или ночью, возьмите максимум от этого. Наслаждайтесь яркими огнями, которые горят в это время года, и наслаждайтесь возможностью увидеть свой район с другой стороны.

Зимой нам следует стараться получать больше удовольствия от бега, а не быть быстрым и серьезным. Это может означать меньше смотреть на часы, отказаться от целей касательно темпа, дистанции и просто более осознанно наслаждаться моментом и, конечно же, гордиться собой за то, что вы бросили вызов темноте.

-ЙН-

Фото: Harry Gillen/Unsplash, Jiri Necasek, Moncha Night Trail