Где бегать в ледниковый период? В манеже или на улице?
Холодное время года - сложный этап в тренировочном процессе. Минусовая температура, скользкие или заметенные тротуары – из-за этого некоторые и вовсе прекращают бегать с ноября по апрель, возвращаясь к занятиям только в середине весны. Но тренироваться в холода нужно и можно.
Всех бегунов по типу зимних тренировок я делю на три группы.
Первая: те, кто не бегает (или мало) по улице, а уходит в манеж/на беговую дорожку. Тут есть свои плюсы – занятие в минимальном количестве одежды, бег по ровной, нескользкой поверхности. Из минусов: в Москве не так много манежей и много времени уходит на дорогу, поэтому некоторые выбирают беговую дорожку в спортзале рядом с домом. Но практически все беговые дорожки не могут полноценно заменить манеж, т.к. дорожка движется и, по сути, вы не перемещаетесь в пространстве.
Вторая: те, кто тренировки делает только на улице. Мне кажется, что это самая большая группа – многие мои знакомые поступают именно так. Плюс такого подхода в том, что нет привязки ко времени работы манежа, не тратишь время на дорогу, не толкаешься на переполненной дорожке. Минус – зависимость от осадков. Если выпал снег и не почистили улицу, темп падает и повышается вероятность получения травм.
Третья: те, кто комбинирует манеж и улицу. Я сам так делаю, 1-2 раза в неделю тренируюсь в манеже и остальные 4 раза на улице. Почему так? Все очень просто, в манеже я делаю интервальные тренировки, гораздо проще считать отрезки по кругам.
Отдельно я бы вынес тех, кто не бегает зимой вовсе и тех, кто уезжает на зиму в теплые края, чтобы там проводить тренировки, но количество таких знакомых крайне мало, поэтому я не выделял их в группы.
На мой взгляд, оптимально чередовать манеж и улицу. Во-первых, на улицу приходится надевать больше одежды: погода постоянно меняется и каждый раз нужно надевать разный комплект. Когда скользко и много снега, я бегаю в ASICS Fuji-Setsu2 с шипами, когда мокро (например, тает снег), то выбираю кроссовки с мембраной – Gel-pulse 8, а когда сухо и морозно – то достаточно летних кроссовок. В моем гардеробе таких две пары GT-2000 – четвёртого и пятого поколений с пропиткой Plasmaguard. Они немного плотнее, чем кроссовки с сеткой, поэтому не в них не холодно даже при ветре. Я надеваю зимние тайтсы и шорты сверху. Когда температура опускается ниже -15 0С, тогда на тайтсы надеваю штаны. А вот с защитой тела во время зимы гораздо сложнее. Главное условие при выборе одежды – многослойность. Кроме того, советую одеваться так, чтобы при выходе на улицу вам было немного холодно – когда вы побежите, тело разогреется. Если оденетесь слишком тепло, то будет жарко.
Во-вторых, тротуары часто покрыты рыхлым снегом или льдом, поэтому приходится сбавлять темп, нога проскальзывает. В манеже таких проблем, естественно, нет и сцепление с поверхностью отличное.
Поэтому на улице я делаю восстановительные тренировки и развивающие (длительные). Они обычно проходят при постоянном темпе и не слишком интенсивные, их легко выполнить на улице и нет необходимости считать круги. Например, длительная по воскресеньям у меня около 20 км. В манеже пришлось бы делать 100 кругов. Это возможно, но очень утомляет. А в манеже я бегаю быстрые интервальные тренировки, это удобно: меньше экипировки, проще считать темп (по кругам), плюс отличное сцепление с поверхностью.
Улица или манеж – выбирать вам. Главное – бегать без травм и в удовольствие!
Текст и фото: Павел Мишинев
