Главная Здоровье СПОРТИВНЫЙ МАССАЖИСТ: «ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ И НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ПРЕДЕЛ»
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖИСТ: «ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ И НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ПРЕДЕЛ»
0

СПОРТИВНЫЙ МАССАЖИСТ: «ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ И НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ПРЕДЕЛ»

0

Может ли баня заменить массаж, как правильно встроить массаж в график подготовки к забегу и когда от сеанса лучше отказаться – рассказывает спортивный массажист Константин Рудаков.

Константин, расскажите, как вы стали массажистом? 

Всегда был к этому занятию склонен. Давно занимаюсь спортом и мне эта тема была интересна. Если вспомнить совсем далекое прошлое – после армии хотел поступать в медучилище на массажиста. Случались ситуации, когда кому-то смог помочь массажем. Это всегда воодушевляет и укрепляет веру в то, что сделал правильный выбор. Не так давно вышло так, что офисная работа закончилась, и я не придумал ничего лучшего кроме как закончить курсы массажа. Наконец-то закрепился в профессии, прошел практику в Клинике спортивной медицины и начал работать.

У вас есть какая-то специализация?

Специализации явной нет, но так как основной мой контингент спортсмены, бегуны, то спортивный массаж превалирует.

Он чем-то отличается от прочих?

Как шутили наши преподаватели в институте, спортивный массаж – это медицинский массаж, который делается спортсменам. Он отличается только длительностью и глубиной воздействия. Остальное все то же самое. В спортивном массаже выделяют пять групп в зависимости от задач. Первая – гигиенический или самомассаж. Его мы сами себе делаем, порой даже не отдавая отчета. Банальные похлопывания по бедрам, когда стоишь в стартовом коридоре – это самомассаж. Или что-то заболело резко, и рука тянется это место растереть – еще один яркий пример.

Второй вид – тренировочный массаж, который вписывается в график тренировок, питания, отдыха. В основном это относится к сборным командам, у которых есть штатный массажист.

Есть предварительный спортивный массаж, который делают непосредственно перед стартом. Но не элитные бегуны не могут себе этого позволить и обходятся самомассажем.

Чаще всего мы встречаемся с восстановительным массажем, который делают после тренировок. И наконец, пятая группа – массаж при восстановлении после травм. Это очень мощное средство для скорейшего восстановления.

массаж2

Массаж можно назвать лекарством?

Да, но не панацеей от всех болезней. Это очень действенная процедура, когда она идет в комплексе с другими мероприятиями. Уповать тут только на спортивный массаж не стоит.

Какие проблемы может подкорректировать специалист?

Задача массажа – привести мышцы в нормотонус, то есть в нормальное состояние, убрав гипертонус или, наоборот, атонию мышц.

При каких травмах бегунов показан массаж?

Он рекомендуется практически при всех травмах, даже после операции – когда миновала острая фаза. Массаж в этом случае можно подключать на второй-третий день. Причем начинают, как правило, не с травмированной конечности, а соседней. Если травма правого колена, то начинают с левого. То есть соблюдаем принцип парности, исходя из иннервации (снабжение органов и тканей нервами, связь с ЦНС). Если делаешь массаж парной конечности, то улучшение наблюдается и в травмированной. На пострадавшую конечность надо воздействовать очень осторожно. Некоторые даже через гипс делают массаж методом вибрации. Но это уже экстремальные вещи…

Какие слабые места у бегунов? На какие симптомы нужно обращать внимание в первую очередь?

Коленный сустав, ахиллово сухожилие. Ахилл очень сложно поддается массажу, так как это жесткая структура. Здесь массаж идет в сочетании с электростимуляцией, ударно-волновой терапией, плюс фармакологическая поддержка противовоспалительными средствами.

При скоростных работах иногда тянут заднюю поверхность бедра, реже – грушевидную мышцу и ягодичные. Еще распространены травмы стоп. В них много рефлекторных точек, с ними работают не только массажем, но и другими техниками.

Спортивный массаж показан практически всем. Проще перечислить, когда его не применяют: при резком обострении травм; при онкологии; при инфекционных заболеваниях и повышенной температуре; в состоянии опьянения. При повышенном давлении делать массаж можно – специалист подкорректирует направление движения.

массаж4

Как грамотно вписать массаж в график подготовки?

Сеанс лучше планировать в день отдыха. Можно и непосредственно после тренировки, но спустя два-три часа, так как мышцы сами должны «очухаться», прийти в порядок. Я бы не советовал делать массаж сразу после длительных забегов, марафонов. В мышцах полно микроразрывов, которые сами должны поджить. После того же марафона советовал бы идти на массаж на следующий день.

А как же очереди в палатки к массажистам после финиша?

Там делают в основном миостимуляцию. Впрочем, тут тоже мнения различаются. Лично моя рекомендация – не спешить. Мне кажется, здесь больше маркетинговый ход: в этих палатках бренды рекламируют средства.

Бегун готовится к половинке или марафону. Как часто он должен делать массаж?

При подготовке к марафону массаж надо включать в распорядок тренировок, отдыха и питания. Раз в неделю – достаточно. При приближении забега советую делать два раза в неделю, потому что чем ближе мы к старту, тем выше нагрузка и выше риск травм. Мы должны бережно относиться к организму. Практика показывает – люди начинают подтягиваться перед соревнованиями. Именно в это время осознают, что могут себе позволить массаж. Все-таки это не самое дешевое удовольствие. И многие его рассматривают если не как блажь, то как нечто необязательное. И позволяют себе массаж только при приближении к важным стартам.

Поход в баню может заменить массаж?

Баня может отлично его дополнить: воздействие высокой температуры и влажности усиливают действие массажа. Очень хорошо сочетать массаж и баню. При разогретом теле после парилки некоторые стадии массажа можем пролистать и начинать с более глубокого воздействия.

Вы сами бегун. Нет ли у вас внутреннего конфликта «спортсмен-врач»?

Нет, никакого конфликта нет. Просто есть более глубокие знания по некоторым предметам. Чувствуешь предвестники травмы и понимаешь последствия, что их лечить придется достаточно долго. Поэтому стараешься травм избегать. Можно, сказать, работает углубленный здравый смысл.

Ваши пожелания коллегам-бегунам?

Бегом могут заниматься все, но с разной степенью фанатизма. Надо следить внимательно за своим организмом и делать то, что он может выдержать в данный момент. Свой предел не превышать. Общие рекомендации – бегать в правильной обуви, желательно по мягкой поверхности.

-НЮ-

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться