Главная Тренировка КАК БЕГАТЬ ЗИМНИЙ ТРЕЙЛ ПРАВИЛЬНО. ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ
КАК БЕГАТЬ ЗИМНИЙ ТРЕЙЛ ПРАВИЛЬНО. ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

КАК БЕГАТЬ ЗИМНИЙ ТРЕЙЛ ПРАВИЛЬНО. ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

0

Уже завтра самые отважные стартуют свои ультра дистанции на Mad Fox Ultra от Running Heroes Russia. Новая порция полезных советов преодоления сверхдлинных дистанций от Ольги Тарантиновой, тренера высшей категории, МСМК по легкой атлетике.

Ольга сама постоянно участвует в забегах Running Heroes Russia, становясь их победительницей или призером. В эти выходные спортсменка выбрала дистанцию К40. Пожелаем ей успеха и на этот раз!

Первая часть рекомендаций была посвящена экипировке. Смотрите здесь.

Питание, питье и прочие особенности рациона по дистанции.

Эталона или общего правила не существует, все индивидуально. Расскажу лишь о том, как обычно я питаюсь на трейловых длинных забегах и что обычно рекомендую спортсменам.

Мы знаем множество вариантов питания: энергетические гели, изотоники, сушеные фрукты, мармелад, детское питание, бананы, и даже соленое сало и вяленое мясо….Да именно так, какие только не услышишь варианты и причём это даже не опции, а это именно то, что некоторые используют и выступают успешно на ультра забегах.

Как сказано выше, все индивидуально, и потому вы должны тестировать свой рацион питания уже на тренировках!

One Week One Challenge Dr Ohhira Ольга ТарантиноваМои особенности организма не позволяют преодолевать длинные дистанции без углеводного питания, попросту говоря в тот момент, когда организм должен (вроде как) переключиться на работу на жирах, в моем случае начнут «гореть» мышцы. На это есть две причины: 1) я не бегу на низком пульсе, и 2) в моем теле эти жиры жизненно важны и для сохранения нормальной функции внутренних органов, гореть жир не станет. Опять же все это особенности моего тела – я достаточно худощавого телосложения.

Сама схема питания по дистанции проста:

1) Первый энергетический гель после 1 часа бега (если забег энергозатратный в силу особенности трассы, то после 50 минут бега), и затем каждые 30 минут бега.

2) Питье (чаще вода в бутылочках бегового рюкзака) за 10-15 минут до пункта питания или приёма геля, а также в момент потребления геля.

3) Магний (добавка к питанию) после 20 км каждые 5 – 8 км.

4) Спазмолитик (пусть это и не питание) беру с собой (но не всегда использую). Хотя уже это средство помогало тем, кто не рассчитывал свои силы и по дистанции откровенно начинал «вставать», поскольку мышцы сковывал один сплошной спазм.

Важно!
5) Если вы бежите ультра дистанцию, следите за тем, чтобы ваш желудок переваривал всю потребляемую пищу, особенно после 40 – 50 км бега. Часто от функции переваривания пищи организм отказывается для самосохранения, или, другими словами, нормальной работы организма в условиях нагрузок.
То есть, вы потребляете продукты питания, а еда встаёт колом и не даёт энергию. На этот случай я беру с собой мезим. Сам медикамент лишним весом не будет, а помощь на всякий случай, не помешает.

6) Также я часто слышу о обезболивающем, но сама ни разу его не использовала. Скорее всего анальгетик понадобится, если вы бежите действительно сверхдистанцию, например, больше 100 км. Такой километраж маловероятно понравится вашему телу, мышцам и организму, поэтому на ультра забеги обезболивающее имеет место.

Текст: Ольга Тарантинова

Фото: Вадим Сядро

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться