Как бегать зимний трейл правильно. Питание и здоровье

Ольга сама постоянно участвует в забегах Running Heroes Russia, становясь их победительницей или призером. В эти выходные спортсменка выбрала дистанцию К40. Пожелаем ей успеха и на этот раз!

Первая часть рекомендаций была посвящена экипировке. Смотрите здесь.

Питание, питье и прочие особенности рациона по дистанции.

Эталона или общего правила не существует, все индивидуально. Расскажу лишь о том, как обычно я питаюсь на трейловых длинных забегах и что обычно рекомендую спортсменам.

Мы знаем множество вариантов питания: энергетические гели, изотоники, сушеные фрукты, мармелад, детское питание, бананы, и даже соленое сало и вяленое мясо….Да именно так, какие только не услышишь варианты и причём это даже не опции, а это именно то, что некоторые используют и выступают успешно на ультра забегах.

Как сказано выше, все индивидуально, и потому вы должны тестировать свой рацион питания уже на тренировках!

Мои особенности организма не позволяют преодолевать длинные дистанции без углеводного питания, попросту говоря в тот момент, когда организм должен (вроде как) переключиться на работу на жирах, в моем случае начнут «гореть» мышцы. На это есть две причины: 1) я не бегу на низком пульсе, и 2) в моем теле эти жиры жизненно важны и для сохранения нормальной функции внутренних органов, гореть жир не станет. Опять же все это особенности моего тела – я достаточно худощавого телосложения.

Сама схема питания по дистанции проста:

1) Первый энергетический гель после 1 часа бега (если забег энергозатратный в силу особенности трассы, то после 50 минут бега), и затем каждые 30 минут бега.

2) Питье (чаще вода в бутылочках бегового рюкзака) за 10-15 минут до пункта питания или приёма геля, а также в момент потребления геля.

3) Магний (добавка к питанию) после 20 км каждые 5 – 8 км.

4) Спазмолитик (пусть это и не питание) беру с собой (но не всегда использую). Хотя уже это средство помогало тем, кто не рассчитывал свои силы и по дистанции откровенно начинал «вставать», поскольку мышцы сковывал один сплошной спазм.

Важно!

5) Если вы бежите ультра дистанцию, следите за тем, чтобы ваш желудок переваривал всю потребляемую пищу, особенно после 40 – 50 км бега. Часто от функции переваривания пищи организм отказывается для самосохранения, или, другими словами, нормальной работы организма в условиях нагрузок.

То есть, вы потребляете продукты питания, а еда встаёт колом и не даёт энергию. На этот случай я беру с собой мезим. Сам медикамент лишним весом не будет, а помощь на всякий случай, не помешает.

6) Также я часто слышу о обезболивающем, но сама ни разу его не использовала. Скорее всего анальгетик понадобится, если вы бежите действительно сверхдистанцию, например, больше 100 км. Такой километраж маловероятно понравится вашему телу, мышцам и организму, поэтому на ультра забеги обезболивающее имеет место.

Текст: Ольга Тарантинова, тренер высшей категории, МСМК по легкой атлетике.

Фото: Вадим Сядро