Ирина Масанова про бег в Южной Африке

Кейптаун беговой

В общем и целом могу сказать, что Кейптаун – прекрасное место! Разнообразие вариантов для бега: плоские трассы, холмы, грунт, горы, парки, песок, камни, трава, асфальт, достопримечательности – есть всё, что душе угодно.

Все отлично относятся к бегунам. Оказывают помощь при необходимости, показывают дорогу, не пристают. Визуально больше бегает светлокожих, в основном – девушек, чаще парами, особенно в сумерках.

Бегают с собаками, бегают мамы с колясками (один папа с коляской или увел у кого, не знаю). Быстро бегают и медленно, занимаются шагобегом. Бегают компаниями, делают СБУ и ускорения. Пару раз видела тренировки от Адидас. По тропам бегают меньше, но бегают тоже с рюкзаками и палками.

Судя по тому, что за одну пробежку у меня вышло 37 достижений, беговых участков от Стравы невероятно много. В субботу встретили трейланнеров и на подъеме на Столовую гору. 

Популярные места для бега – набережная Гринпойнт

Самое популярное место – набережная Гринпойнт: специальный променад со множеством спортивных, детских площадок, фотовыставкой, статуями, туалетами и питьевыми фонтанчиками.

Можно бегать по асфальту, можно по бетонной дорожке по самой кромке океана, можно босиком по газону среди ибисов, гусей и добродушных собак.

В паре мест можно даже спуститься к океану и окунуться в ледяную воду. Тут же по утрам занимаются йогой, ОФП, кроссфитом и чем-то вроде бокса. С одной стороны океан с волнами и дельфинами, с другой – вид на горы. Променад + тротуар идет от колеса обозрения мимо стадиона и продолжается порядка 11 км в одну сторону. 

Рядом есть стадион, если не занят мероприятиями – вполне можно бегать. От маяка ведет дорожка к местному тенистому парку, по которому частично проходит паркран. Круг небольшой, зато можно укрыться от жары. Фонтанчики и туалет так же есть. 

Склоны Столовой горы и Львиной головы, Сигнальный холм

Именно здесь начинается UTCT (Ultra-Trail Cape Town). Разные виды и типы поверхностей: асфальт, каменная крошка, тропы, лестницы и ступени. Ровные, с небольшим уклоном и скалолазные тропы, простые, сложные и очень страшные. Рай для трейлраннера. Здесь лучше иметь трейловые кроссовки, запасы воды, крем от загара и ветровку, погода переменчивая, особенно на Столовой – там можно попасть в облако, дождь или иметь возможность быть снесенным ураганным ветром, обгорев при этом. Я бегала без палок, но в жилете.

При восхождении на Столовую пополняла бутылку в попутном туалете, проблем с ЖКТ не было. Пила так же и из ручья. Впрочем, встречались и туристы в сандалях или босиком совершенно без вещей. Самое простое – сбегать на Сигнальные огни. Оттуда же открываются отличные виды на город, на кейптаунский порт и Столовую гору, на парапланеристов и огромные стаи цесарок.

Можно заехать на Столовую гору на канатке и побегать уже наверху, но я все-таки рекомендую подняться своими ногами по самой популярной тропе – Platterklip, где на 1 600 метрах дистанции 650 метров подъема.

Навигация

Я бы посоветовала рисовать себе треки и загружать в часы, чтобы лишний раз не доставать телефон и не думать, где находишься. И в целях защиты от воришек, и чтобы не уронить на крутом склоне. Есть варианты треков на Komoot, Alltrails и тд. 

Бег по самому городу

Просто по городу бегать не советую: активное движение, загазованность, пробки, много людей и светофоры на каждом перекрестке. Тренировка превращается в унылое стояние в ожидании зеленого сигнала, который водители могут проигнорировать. Разве что разок сбегать до Бо Каап и навернуть кружок в районе порта.

Безопасность

В целом, надо соблюдать осторожность: избегать мрачных мест и темных улиц, следить за своими вещами, не брать с собой ничего лишнего и дорогого, никого не провоцировать и не конфликтовать, быть максимально внимательным, не бегать в наушниках, чтобы слышать все, что происходит вокруг.

По возможности бегать в компании или, знать телефон товарища, которому можно позвонить, если вдруг ограбили. Но, думаю, это полезно везде.

Девять забегов, ради которых стоит приехать в ЮАР

А ещё Ирина решила организовать сбор в пользу незрячих атлетов из проекта “Марафон в темноте” Дениса Ромашова и Дарьи Сысоевой. У них разные истории, но оба сейчас тренируются и бегают именно благодаря проекту.

Чтобы каждый подопечный фонда “Спорт для Жизни”, который развивает проект “Марафон в темноте”, мог полноценно тренироваться в течение года нужно около 87 тысяч рублей. Возможно, вы даже встречали незрячих бегунов на забегах и сами, видели их радость на финише.

О проекте и сборе средств узнайте по ссылке: sluchaem.ru/event/12736

Текст и фото: Ирина Масанова