Вечером так хочется устроиться на диване перед любимым сериалом, что на спортзал уже не остаётся сил. Но британский фитнес-тренер Элисон Кроуфорд предлагает совместить приятное с полезным. Её упражнения выполняются прямо у дивана и помогают укреплять мышцы ног, ягодиц и живота без специального оборудования.
Приседания у дивана
Сядьте на край дивана, поставьте стопы на ширине плеч и выпрямите спину. Поднимитесь, затем отведите таз назад, слегка коснитесь сиденья ягодицами и снова встаньте. Не опускайтесь на диван полностью. Выполните 10 повторений.
Кроуфорд объясняет, что движение задействует ягодицы, переднюю и заднюю поверхности бёдер.
Ягодичный мостик
Лягте на коврик перед телевизором, согните колени, стопы поставьте на пол. Медленно поднимите таз, напрягите ягодицы и задержитесь на три секунды. Опуститесь обратно. Повторите 12 раз.
Упражнение для живота
Лягте на спину, согните ноги, пятки оставьте на полу, руки вытяните за голову. На выдохе подтяните колени к груди, одновременно приподнимите плечи и потянитесь руками к стопам. Медленно вернитесь обратно. Сделайте 8 повторений без рывков.
Баланс на одной ноге
Встаньте возле дивана, поднимите одно колено примерно до уровня бедра и удерживайте равновесие. Кроуфорд рекомендует стоять до минуты, затем менять ногу и повторять упражнение трижды на каждую сторону.
Новичкам достаточно начать с 15–20 секунд, держась за спинку устойчивого стула.
Источник: в интервью журналу Stylist Кроуфорд объяснила, как укреплять мышцы ног, ягодиц и живота, не отрываясь от любимого сериала.
Оставайтесь в курсе беговых событий, подписывайтесь на наши соцсети.