В любой непонятной ситуации — просто иду: не только худею — учёные США объяснили, что ещё исправляет ходьба

Иногда лучший способ справиться с плохим настроением или найти выход из сложной ситуации — просто выйти на прогулку. Я давно замечаю, что после ходьбы становится легче собраться с мыслями, а проблемы уже не кажутся такими огромными. И это не просто ощущения: американские исследователи обнаружили у привычной ходьбы три интересных эффекта, не связанных с похудением.

Помогает перестать накручивать себя

Бывает, одна неприятная ситуация крутится в голове часами. Мы снова переживаем разговор, вспоминаем обидные слова и мысленно возвращаемся к тому, что уже произошло.

Исследователь Стэнфордского университета Грегори Братман обнаружил, что 90-минутная прогулка на природе помогает уменьшить такие навязчивые размышления. В эксперименте участвовали 38 человек, у которых после пребывания в зелёной зоне снизилась склонность зацикливаться на неприятных мыслях о себе. Это небольшой эксперимент, но его результаты заслуживают внимания.

Улучшает настроение даже без особой причины

Психологи Джеффри Миллер и Златан Кризан из Университета штата Айова выяснили, что ходьба способна улучшать эмоциональное состояние сама по себе.

В трёх экспериментах участники чувствовали себя лучше после движения, даже когда не ожидали приятных впечатлений. Поэтому короткая прогулка может оказаться полезнее привычки весь вечер сидеть на диване и ждать, пока настроение улучшится.

Помогает находить неожиданные решения

Учёные Стэнфорда Марили Оппеццо и Дэниел Шварц установили, что во время ходьбы люди генерировали в среднем на 60% больше творческих идей, чем сидя.

Причём для этого необязательно отправляться в парк: положительный эффект наблюдался даже на беговой дорожке. Речь именно о творческом мышлении, когда нужно придумать несколько вариантов решения, а не найти один точный ответ.

Полезный совет

Попробуйте использовать прогулку как небольшую перезагрузку. Если чувствуете раздражение, усталость или никак не можете придумать решение, выйдите на 20–30 минут в комфортном темпе. Оставьте телефон в кармане, посмотрите вокруг и дайте мыслям немного свободы. Такая привычка добавляет движения в день и помогает переключить внимание, хотя не заменяет лечение при выраженной тревоге или депрессии. Научные источники: исследования Грегори Братмана (PNAS, 2015), Джеффри Миллера и Златана Кризана (Emotion, 2016), Марили Оппеццо и Дэниела Шварца (Journal of Experimental Psychology, 2014).