Всего 3-4 минуты утром: японская зарядка «Радио тайсо» известна с 1928 года — вагон энергии и тонус всех мышц

Японцы знают, как размять всё тело, даже если утром совершенно нет времени на спорт. Их знаменитая гимнастика «Радио тайсо» занимает чуть больше трёх минут и включает движения для рук, ног, спины и живота. Такая зарядка помогает избавиться от утренней скованности, взбодриться и начать день с приятной физической активности.

Что за необычная гимнастика

«Радио тайсо» появилась в Японии в 1928 году. Её до сих пор выполняют в школах, офисах и парках, нередко под музыку из радиопередачи.

Классический комплекс «Радио тайсо № 1» состоит из 13 упражнений и длится всего 3 минуты 10 секунд. Движения выполняются в определённой последовательности, без длительных остановок.

Как выполнять японскую зарядку

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Двигайтесь в бодром, но комфортном ритме, не задерживая дыхание.

1. Потягивания. Свободно опустите руки, затем плавно поднимите их перед собой и вытянитесь вверх. Опустите руки через стороны, расправляя плечи.

2. Пружинки. Слегка сгибайте и выпрямляйте колени, одновременно свободно покачивая руками вперёд и назад. Двигайтесь мягко, без глубоких приседаний.

3. Круги руками. Вытяните руки и сделайте широкие круговые движения перед собой и над головой. Следите, чтобы плечи двигались свободно, без напряжения.

4. Раскрытие груди. Согните руки перед грудью, затем энергично разведите их в стороны. Расправьте плечи и повторите движение несколько раз.

5. Наклоны вбок. Поднимите одну руку над головой и наклонитесь в противоположную сторону. Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону, ощущая растяжение боковых мышц.

6. Наклоны вперёд и назад. Плавно наклонитесь вперёд, направляя руки к полу, затем выпрямитесь. Положите ладони на поясницу и осторожно прогнитесь назад.

7. Повороты корпуса. Разведите руки в стороны и поверните туловище вправо, затем влево. Двигайтесь плавно, позволяя рукам свободно следовать за корпусом.

8. Руки вверх и вниз. Согните руки у плеч, затем энергично вытяните их над головой. Опустите руки через стороны и повторите движение.

9. Диагональные наклоны. Наклонитесь по диагонали к одной ноге, направляя руки вниз. Затем выпрямитесь, раскройте грудь и повторите движение к другой ноге.

10. Круги корпусом. Поставьте руки на пояс и плавно наклоняйте туловище вперёд, вбок, назад и в другую сторону. Соедините движения в один круг, затем поменяйте направление.

11. Лёгкие прыжки. Несколько раз мягко подпрыгните на двух ногах, затем выполните прыжки с небольшим разведением ног. Приземляйтесь на слегка согнутые колени.

12. Пружинки для восстановления. Вернитесь к мягкому сгибанию коленей, свободно двигая руками. Постепенно замедлите движения, чтобы восстановить спокойное дыхание.

13. Глубокое дыхание. Медленно поднимите руки через стороны, делая вдох. Плавно опустите их на выдохе и расслабьте плечи.

Интересный факт

Название «Радио тайсо» переводится с японского как «радиогимнастика». В 1928 году упражнения начали транслировать по японскому радио, чтобы жители страны могли заниматься одновременно, не выходя из дома. Диктор объяснял движения, а слушатели повторяли их под музыку. Традиция прижилась настолько, что почти через сто лет японцы продолжают выполнять эту зарядку по утрам — в школах, парках и даже на рабочих местах.