Иногда диван побеждает не из-за лени, а потому, что в голове слишком много планов: начать бегать, записаться в спортзал, делать зарядку по утрам. Но непонятно, с чего начать, а мозг уже рисует тяжёлые тренировки, усталость и необходимость менять привычный образ жизни.
И тут на помощь приходит метод ходьбы 6-6-6 — простая и понятная схема, которая помогает начать двигаться без сложных упражнений и изнурительных нагрузок.
Что такое метод 6-6-6
Это фитнес-подход, получивший популярность в социальных сетях и привлёкший внимание издания Vogue. Его название легко запомнить: шесть минут разминки, 60 минут энергичной ходьбы и ещё шесть минут спокойного шага в конце.
Дополнительное правило — выходить на прогулку в 6 утра или в 6 вечера. Некоторые сторонники метода занимаются шесть дней в неделю, но это необязательное условие.
Как правильно ходить
Первые 6 минут — разминка. Начните с медленного шага, постепенно увеличивая скорость. Плечи расслаблены, спина прямая, руки двигаются естественно.
Следующие 60 минут — быстрая ходьба. Идите энергично, чтобы пульс и дыхание участились. Правильный темп позволяет разговаривать короткими предложениями, но петь уже затруднительно.
Последние 6 минут — заминка. Постепенно снижайте скорость, давая дыханию и сердечному ритму восстановиться.
Почему метод работает
Главное преимущество схемы — регулярность. Когда прогулка запланирована на определённое время, проще сделать её привычной частью дня.
Быстрая ходьба развивает аэробную выносливость, помогает контролировать массу тела и поддерживать здоровье сердца. При этом нагрузка на суставы обычно ниже, чем при беге.
Совет новичкам
Не начинайте сразу с часа интенсивной ходьбы. Первую неделю достаточно 15–20 минут в комфортном темпе, затем постепенно увеличивайте продолжительность.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю. Поэтому даже сокращённая версия метода приносит пользу.
Источник: Vogue, материал о тренде 6-6-6 Walking; рекомендации Всемирной организации здравоохранения.
Оставайтесь в курсе беговых событий, подписывайтесь на наши соцсети.