Записали во враги похудения, а зря: 3 дешёвых продукта, которые боялись есть — готовлю так и худею

Плавленый сырок, крабовые палочки и картофель многие считают неподходящими для похудения.

Но даже из таких продуктов получаются лёгкие и сытные блюда, если правильно подобрать остальные ингредиенты. Обратите внимание на количество жиров в этих блюдах, и спокойно наслаждайтесь их простотой и вкуснотой.

Плавленый сырок «Дружба» — салат с фасолью и корейской морковью

Ингредиенты: красная консервированная фасоль — 200 г, корейская морковь — 100 г, плавленый сырок «Дружба» — 40 г, свежий огурец — 150 г, греческий йогурт 2% — 60 г, укроп — 10 г. Приготовление: фасоль промойте и обсушите, огурец нарежьте соломкой, охлаждённый сырок натрите на крупной тёрке. Соедините с корейской морковью, добавьте измельчённый укроп и греческий йогурт. Хорошо перемешайте. КБЖУ на 100 г: примерно 105 ккал, Б — 5 г, Ж — 4 г, У — 12 г.

Крабовые палочки — сочный салат без майонеза

Ингредиенты: крабовые палочки — 200 г, пекинская капуста — 200 г, яйца — 2 шт., свежий огурец — 150 г, греческий йогурт 2% — 80 г, зернистая горчица — 1 ч. л., укроп — 10 г. Приготовление: яйца сварите вкрутую и нарежьте кубиками. Крабовые палочки и огурец измельчите, капусту тонко нашинкуйте. Йогурт смешайте с горчицей и укропом. Соедините ингредиенты и заправьте салат. КБЖУ на 100 г: примерно 85 ккал, Б — 6 г, Ж — 3 г, У — 8 г.

Картофель — тёплый салат с тунцом и горчичной заправкой

Ингредиенты: картофель — 400 г, консервированный тунец в собственном соку — 150 г, помидоры черри — 150 г, красный лук — 40 г, оливковое масло — 2 ч. л., зернистая горчица — 1 ч. л., лимонный сок — 1 ст. л., паприка — ½ ч. л., укроп — 10 г, соль и перец. Приготовление: картофель нарежьте небольшими дольками, смешайте с 1 ч. л. масла, паприкой, солью и перцем. Разложите на противне и запекайте при 200 °C около 30–35 минут до румяности. Черри разрежьте пополам, лук нарежьте тонкими полукольцами, тунца разберите вилкой на кусочки. Оставшееся масло смешайте с горчицей и лимонным соком. Соедините тёплый картофель с тунцом, овощами и укропом, полейте заправкой и аккуратно перемешайте. КБЖУ на 100 г: примерно 105 ккал, Б — 8 г, Ж — 2,5 г, У — 12 г.

Полезный совет

Похудению мешают не отдельные продукты, а регулярный избыток калорий. Плавленый сыр достаточно добавлять понемногу, крабовые палочки вообще некалорийны и нежирны, а картофель тоже некалориен, если запекать вместо жарки в большом количестве масла. Так привычные продукты легко вписываются в сбалансированное меню.