Главная Здоровье КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ БЕГУНОВ
КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ БЕГУНОВ
0

КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ БЕГУНОВ

0

Пожалуй, не существует такого бегуна, который бы хоть раз не хотел сбросить пару килограммов. Но спортсмены не смогут жестко ограничить поступление калорий, как это могут делать неактивные в физическом плане люди.

Поэтому для бегунов процесс похудения должен находиться в балансе между тем, чтобы вес понемногу таял, и при этом сохранялась работоспособность. Но заниматься этим процессом лучше всего в межсезонье, когда основные старты уже прошли, а до следующих еще далеко.

Существуют несколько надежных и доказанных способов, как это можно сделать.

Небольшой дефицит калорий 

В период межсезонья можно создать энергетический дефицит в 200-300 калорий в день. То есть тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей. Такой дефицит поможет плавно снизить вес, и в этот период абсолютно приемлем для бегунов.

Силовая тренировка

Использование силовой тренировки в межсезонье не только поможет укрепить ваш опорно-двигательный аппарат и сделать его более устойчивым к травмам, но и усилить жиросжигание. В этот период рекомендуется выполнять до трех силовых в неделю. Это добавит немного мышечной массы, что приведет к более активной потере лишнего жира, так как чем выше мышечная масса, тем больше энергии она сжигает во время работы и в покое. То есть, происходит стимуляция метаболизма.

Повышение белка в рационе

Специалисты рекомендуют во время фазы борьбы с лишним весом употреблять 30% ежедневных калорий за счет белка. Для этого есть две причины. Во-первых, высокобелковая диета лучше насыщает, чем диеты с низким содержанием белка, поэтому такая диета поможет сохранять дефицит калорий без чувства голода. Во-вторых, повышенное содержание белка поможет быстрее наращивать мышечную массу.

Использование коротких интервалов

Межсезонье – не лучшее время для больших беговых объемов, хотя большие беговые объемы и стимулируют жиросжигание.

Но большой объем предпочтительнее все же набирать уже непосредственно в подготовительный период. И он не очень хорошо совместим с дефицитом калорий.

Помимо силовой тренировки, жиросжигание стимулируется короткими и быстрыми интервалами – от 10 до 30 секунд. Они хорошо разгоняют метаболизм, особенно в перерывах между тренировками.

Тренировки натощак

Тренировка натощак в период межсезонья – это легкий и достаточно долгий бег в голодном состоянии. Это означает, что вы выходите на тренировку натощак и не употребляете углеводы во время тренировки. Это стимулирует организм лучше сжигать жиры, чтобы давать энергию для мышц. Рекомендуется выполнять одну подобную тренировку в неделю в этот период.

Евгений Пищалов

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться