Улучшение качества сна у спортсменов
Время сейчас сложное: межсезонье, авитаминоз, эпидемия короновируса. Сон, как известно, является ключевым фактором восстановления у спортсменов. Исследования показывают, что спортсмены имеют более низкое качество сна, чем не спортсмены, особенно в периоды интенсивных тренировок.
Недостаток сна может иметь пагубные последствия для занятий спортом. Снижаются такие качества, как обучаемость, помять, восприятие боли, иммунитет и противостояние воспалительным процессам.
Хроническое недосыпание может привести к нарушениям в метаболизме углеводов, синтезе новых мышечных структур, аппетита и других. В итоге даже самые эффективные тренировки будут иметь слабовыраженный эффект или его отсутствие. А в иных случаях и падение работоспособности.
Не будем ударяться в биохимию и физиологию сна, сразу перейдем к тем биодобавкам, которые имеют хорошую доказательную базу по влиянию на качество сна.
Добавка аминокислоты триптофана в количестве 1 гр улучшает качество сна – сокращает время засыпания и повышает субъективное качество сна.
Мелатонин – гормон, влияющий на цикл Сон-Бодрствование. Можно применять как отдельную биодобавку, так и продукты, содержащие мелатонин. Сюда стоит отнести, прежде всего, натуральный вишневый сок.
Настойка валерианы может вызывать успокаивающий эффект путем воздействия на нервную систему. Субъективно улучшает качество сна.
Влияние некоторых пищевых стратегий на сон:
- высокоуглеводная диета может приводить к сокращению времени сна;
- высокобелковая диета может улучшать качество сна;
- высокожировая диета может отрицательно влиять на время и качество сна;
- сокращение калорий приводит к ухудшению качества сна.
Питайтесь правильно, соблюдайте режим! Сладких снов)
По материалам Евгения Пищалова, мастера спорта России. Многократный призер и победитель первенств и чемпионатов страны. Призер многих международных пробегов. Сооснователь проекта RocketscienZe.
Фото: Kinga Howard on Unsplash
