Бег с лишним весом и какой вес опасен для здоровья?

На Западе активно идет пропаганда того, что даже будучи очень "большим" человеком, активно заниматься спортом, бегать и быть абсолютно здоровым. Если поискать в интернете, то можно найти этому множество примеров. Но так ли это на самом деле? Обратимся к медицинским данным. Такие темы обсуждаются на уровне Европейских конгрессах по борьбе с ожирением. Медицинская статистика неоднократно доказывает, что у людей с лишним весом (индекс массы тела 30 и более) могут быть в порядке все основные метаболические показатели - давление, холестерин, сахар крови были в норме.

Несмотря на это, последние данные говорят о том, что страдающие ожирением подвергаются повышенному риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, хотя никакие показатели пока об этом не свидетельствуют. Здесь ситуация во многом также зависит от других факторов - диета, образ жизни, вредные привычки, наличие стрессов и так далее.  Все же специалисты приходят к общему мнению: ожирение не может быть безвредным.

Перейдем к вопросу о беге с лишним весом. Главная опасность, которая будет подстерегать эту категорию людей - повышенная ударная нагрузка на опорно - двигательный аппарат. Это в разы повышает риск травматизма. И второе - повышенная нагрузка на сердечно- сосудистую систему. Сердцу приходится "кормить" и обеспечивать кровью и кислородом большую массу тела.

На основе этих двух условий оптимальным вариантом для бегунов с лишним весом может быть:

Снижение бегового объема как минимум в фазе похудения. Это могут быть как легкие кроссы в мягкой обуви по мягкой поверхности. Также подходят кардиотренировки в спортивном зале на тренажерах без ударной нагрузки, например, эллипсоид, быстрая ходьба на беговой дорожке с уклоном и прочее. Кроме того следует обратить внимание на одновременное укрепление опорно - двигательного аппарата. Наши хрящи, связки и сухожилия очень медленно адаптируются к нагрузке в отличие от мышц. Следовательно, для предотвращения травм нужно закачивать колени, ахилловы сухожилия, спину и другие "слабые звенья" бегуна.

Бегайте в радость!

Текст: Евгений Пищалов, RocketScienZe

Евгений – мастер спорта России. Неоднократный призер и победитель первенств и чемпионатов страны. Призер многих международных пробегов. 

Фото: Московский марафон