Ключевые факторы похудения для бегунов
Пожалуй, не существует такого бегуна, который бы хоть раз не хотел сбросить пару килограммов. Но спортсмены не смогут жестко ограничить поступление калорий, как это могут делать неактивные в физическом плане люди.
Поэтому для бегунов процесс похудения должен находиться в балансе между тем, чтобы вес понемногу таял, и при этом сохранялась работоспособность. Но заниматься этим процессом лучше всего в межсезонье, когда основные старты уже прошли, а до следующих еще далеко.
Существуют несколько надежных и доказанных способов, как это можно сделать.
Небольшой дефицит калорий
В период межсезонья можно создать энергетический дефицит в 200-300 калорий в день. То есть тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей. Такой дефицит поможет плавно снизить вес, и в этот период абсолютно приемлем для бегунов.
Силовая тренировка
Использование силовой тренировки в межсезонье не только поможет укрепить ваш опорно-двигательный аппарат и сделать его более устойчивым к травмам, но и усилить жиросжигание. В этот период рекомендуется выполнять до трех силовых в неделю. Это добавит немного мышечной массы, что приведет к более активной потере лишнего жира, так как чем выше мышечная масса, тем больше энергии она сжигает во время работы и в покое. То есть, происходит стимуляция метаболизма.
Повышение белка в рационе
Специалисты рекомендуют во время фазы борьбы с лишним весом употреблять 30% ежедневных калорий за счет белка. Для этого есть две причины. Во-первых, высокобелковая диета лучше насыщает, чем диеты с низким содержанием белка, поэтому такая диета поможет сохранять дефицит калорий без чувства голода. Во-вторых, повышенное содержание белка поможет быстрее наращивать мышечную массу.
Использование коротких интервалов
Межсезонье – не лучшее время для больших беговых объемов, хотя большие беговые объемы и стимулируют жиросжигание.
Но большой объем предпочтительнее все же набирать уже непосредственно в подготовительный период. И он не очень хорошо совместим с дефицитом калорий.
Помимо силовой тренировки, жиросжигание стимулируется короткими и быстрыми интервалами – от 10 до 30 секунд. Они хорошо разгоняют метаболизм, особенно в перерывах между тренировками.
Тренировки натощак
Тренировка натощак в период межсезонья – это легкий и достаточно долгий бег в голодном состоянии. Это означает, что вы выходите на тренировку натощак и не употребляете углеводы во время тренировки. Это стимулирует организм лучше сжигать жиры, чтобы давать энергию для мышц. Рекомендуется выполнять одну подобную тренировку в неделю в этот период.
Евгений Пищалов
Фото: Annushka Ahuja/pexels.com, SHVETS production/pexels.com
