Подготовка к трейлу осенью. Кто рано встаёт, тот здорово бежит
Подготовка к забегу - дело всегда очень ответственное. Обычно мы начинаем усиленно тренироваться за месяц или за два. А если бегаешь регулярно, то это считается? Сегодня бегунья и волонтёр 5 вëрст Раменское, Светлана Иванова, поделится своим опытом регулярных пробежек ранним утром и расскажет, как ей вообще жизнь беговая.
“Не упустите возможность разнообразить свой опыт и пробежать трейл в пределах Москвы…”. Так написали про трейл в Крылатском на каком-то из беговых сайтов, и эта фраза не идет у меня из головы. Москва же на семи холмах, надо брать, пока даются такие возможности.
Горки не бегаю, ибо не умею, задыхаюсь. Вверх захожу, вниз – на все деньги, но в последнее время из-за травмы страшно было бегать вниз быстро.
После отпуска тяжело
В Крыму почти не тренировалась, но уже могла так продолжать. Есенинский полумарафон и “Марафон друзей” – в кармане, можно и трейл попробовать.
Как я готовлюсь? А надо?
У меня был марафон на похудение, сбросила 1 кг. Вот и вся моя подготовка. Ну, ладно, не совсем вся.
Я регулярно бегаю утром, 10 км. Понедельник, среда, пятница с нашей группой друзей в 5:47. Раньше одна бегала, и это всегда ранние часы. По вечерам бегать не люблю, хотя иногда бывают и вечерние активности (велосипед, танцы).
Встаю без будильника, потому что уже привыкла в таком графике жить. Организм сам просыпается, примерно в 4:50, ещё кошка приходит, надо ее погладить. Раньше всегда пробуждение было по будильнику… Лень – она такая сладкая, обнимает тёплым одеялом и шепчет “ну поспи ещё же, три часа можно, давай же, куда же ты, какой лес?”. Скажу вам по секрету, это и сейчас бывает, но после пробежки чувства, поверьте, лучше, чем через 3 часа сна. Такое ощущение, что крылья выросли и можешь горы свернуть.
Раннее утро, когда ещё спит город, а мир уже начинает просыпаться. В разное время года свои прелести. Осень, это морозно-сырая свежесть утреннего воздуха. Сладкий на вкус, вдыхаю… Брррр, прохладно: -1° на градуснике, и надо бежать. Движение – это тепло. Осенью главное правильно – одеться по погоде.
Одеваться для бега нужно, как к температуре на термометре прибавить еще 10°. Обычно тонкая термуха или лонгслив и куртка-ветровка. Осенью достаточно двух слоев.
Лосины, в один слой, можно даже шорты. Осенью я почему-то мёрзну больше, чем зимой, возможно из-за влажности. Главное, должны быть сухие ноги. Гортекс в кроссовках мне не нравится, у меня самые обычные трейловые ASICS, тряпочные. Если и зальет вода, то также выльется. Носки беговые полюбила Moretan, легкие, плотно облегают, отводят влагу. На руки перчатки, но руки мерзнут все равно очень. Когда очень холодно, приводим кровоток в норму хлопками.
Думаю, к трейлу я готова. Какой жду результат? Однозначно хорошее настроение, новую медаль в коллекцию и ровный пульс на финише! А как же, я забыла – и, конечно, красивые фоточки!
Осень у многих ассоциируется с увяданием, тоской, подавленностью. Наступает сезонный депрессняк. Но, чтобы справиться с этим, я выхожу на тренировку. Чего и вам советую! Завтра снова в 5:47.
Текст: Ксения Абрамова
Фото: Михаил Пустовит
