Продолжать тренировки зимой или нет? (Часть 2)

Предыдущие 5 советов, вы можете прочитать здесь.

1. Одежда. Если вы правильно оденетесь, то можете бегать на улице всю зиму, за исключением случаев, когда необходимы интервальные и скоростные тренировки. Не забывайте одевать шапку и перчатки. После того, как завершите пробежку, сразу зайдите в теплое помещение и переоденьтесь в сухую одежду. Для морозов лучше одевать не теплую, а ветрозащитную куртку.
2. Обувь. Для бега зимой подойдут обычные трейловые кроссовки. Не старайтесь одевать на ноги теплые шерстяные носки, они не защитят от холода и влаги, а только доставят дискомфорт. Кроссовки следует выбирать в зависимости от того, по какой поверхности и рельефу вам предстоит бегать. Для бега в парке подходят одни модели, для асфальта и гололеда другие.
3. Защищайте лицо. При беге в мороз обязательно намазывайте кожу специальным защитным кремом для зимы. Можно использовать балаклаву, бафф и специальные маски для бегунов и лыжников. Но они не всегда хорошо “работают”. Крем все-таки выглядит предпочтительнее.
4. Питание. Зимой особое внимание в питании, следует уделить употреблению необходимого количества жиров. Самым хорошим продуктом является сало. Но не переусердствуйте в поглощении жиров. Также в зимний период особенно важно пропивать витаминные и минеральные комплексы. Не забывайте есть густые и горячие супы.
5. Вода. Зимой тело также сильно потеет, как и летом, просто порой мы этого не замечаем. Поэтому зимой очень важно соблюдать питьевой режим. Делайте упор на горячие напитки, а также чистые бульоны. Слабость, которую испытывают бегуны и лыжники во время тренировок, зачастую вызвана из-за недостаточного употребления воды. На зимние пробежки берите с собой термос с чаем или другим горячим напитком!

Автор: Григорий Бахин

Источник: Милош Шкорпил

Фото: Дмитрий Павлов