В последнее время ко мне приходит большое количество травмированных бегунов, которым я помогаю восстановиться. Я сам свой первый полумарафон пробежал в 18 лет, с тех пор у меня не было ни одной беговой травмы (ттт) - я имею полное право умничать на эту тему.
Основная причина травм у бегунов в большинстве случае - травмы чрезмерного использования, когда организм не готов к стрессу, который был создан (в ближайшее время выйдет более подробное видео на эту тему). Выполнение силовых упражнений помимо повышения экономичности, повышения Vo2max и других показателей, значительно снижает травматизм!
С моим другом и коллегой Volodya Kurashov мы сняли видео - инструкцию с подробными рекомендациями и пояснениями к упражнениям и технике их выполнения. Для выполнения комплекса вам не понадобится много оборудования, а сами упражнения очень эффективны.
Кроме силовых упражнений затронуты также важные темы и рекомендации для бегунов.
Тайминг в видео:
1:16 что такое бег? причины травм
2:20 основные мышцы бегуна
7:14 разминка с собственным весом
12:00 разминка с петлями TRX
15:00 разминкам платформой BOSU
Далее идут силовые упражнения.
https://youtu.be/5in4GePuWrk
Юрий Сдобников – травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, тренер
Фото: Юрий Сдобников
Оставайтесь в курсе беговых событий, подписывайтесь на наши соцсети.