Силовая тренировка для бегунов с петлями TRX. Видео-инструкции

В последнее время ко мне приходит большое количество травмированных бегунов, которым я помогаю восстановиться. Я сам свой первый полумарафон пробежал в 18 лет, с тех пор у меня не было ни одной беговой травмы (ттт) – я имею полное право умничать на эту тему.

Основная причина травм у бегунов в большинстве случае – травмы чрезмерного использования, когда организм не готов к стрессу, который был создан (в ближайшее время выйдет более подробное видео на эту тему). Выполнение силовых упражнений помимо повышения экономичности, повышения Vo2max и других показателей, значительно снижает травматизм!

С моим другом и коллегой Volodya Kurashov мы сняли видео – инструкцию с подробными рекомендациями и пояснениями к упражнениям и технике их выполнения. Для выполнения комплекса вам не понадобится много оборудования, а сами упражнения очень эффективны.

Кроме силовых упражнений затронуты также важные темы и рекомендации для бегунов.

Тайминг в видео:

1:16 что такое бег? причины травм

2:20 основные мышцы бегуна

7:14 разминка с собственным весом

12:00 разминка с петлями TRX

15:00 разминкам платформой BOSU

Далее идут силовые упражнения.

Юрий Сдобников – травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, тренер

Фото: Юрий Сдобников