6 продуктов питания для марафона
Сегодня мы расскажем Вам, без чего лучше не выходить из дома на забег. Перед марафоном проверьте, все ли необходимое вы взяли с собой: браслет, стартовый номер, булавки (!), часы, майку, шорты, кроссовки, крем от натирания, а также продукты питания. Какие? Читайте в нашем обзоре.
Вода
Как употреблять воду, мы рассказывали вам в нашей статье, прочитать ее можно здесь. Возьмите с собой бутылку с водой объемом 0,5-1л. Как правило, большие марафоны (Московский, Бостонский, Нью-Йоркский и другие) связаны с длительным ожиданием старта. Поэтому, начните пить воду за несколько часов до старта. Вся необходимая вода усвоится, а лишняя успеет выйти.
Спортивные напитки
Эти напитки необходимы для пополнения запаса гликогена в организме, который позволит поддерживать необходимый темп на всей дистанции. Выпейте 200-300мл спортивного напитка за час до старта, чтобы получить дополнительные углеводы.
Перекус
Если вы добираетесь до старта марафона несколько часов, то ваш завтрак успеет перевариться, поэтому за час до начала забега необходимо перекусить. Для пополнения запаса углеводов в организме подойдут бананы, энергетические батончики, спортивные напитки и любые продукты, которые легко усваиваются, а также обладают низким содержанием белков и жиров.
Энергетические гели
Положите гели в карман или поясную сумку. Гели нужны для пополнения организма углеводами и поддержания рабочего состояния при беге. Подробнее о гелях читайте здесь. На марафон берите 6-8 гелей из расчета 30 граммов углеводов в час, если бежите достаточно быстро, то до 60 грамм. Все гели необходимо опробовать на тренировках, чтобы организм привык к ним и не протестовал.
Кофеин
Это секретное оружие многих марафонцев 30-50мг кофеина поможет вам, на второй части дистанции. Небольшая доза кофеина позволит снизить чувствительность к нагрузке и придаст легкости в беге.
Электролиты
Бывают в таблетках, а также содержатся в спортивных напитках. При беге организм теряет много солей и различных микроэлементов. Употребление электролитов позволяет восполнить потери и предотвратить возможное появление судорог.
-ГБ-
Источник: Runnersworld
Фото: Barcelona Marathon, Gustavo Fring/pexels.com, Isostar
