Первое правило бега: без дыхания никуда не добежишь!

Милош Шкорпил: “Первое, чему вы должны научиться, если хотите наслаждаться бегом и получать максимальную отдачу от него, если хотите бегать быстро и развить выносливость, бегая продолжительное время, – это правильное дыхание!”

Без кислорода никуда не добежишь!

Дыхание, или точнее сказать достаточное количество кислорода в организме, является тем фактором, который нас всех ограничивает, не только во время бега, плавания, езды на велосипеде, но и в других видах спорта. У вас на ногах могут быть одеты самые лучшие кроссовки для бега, на теле – самая легкая функциональная одежда, но все это вам будет абсолютно ни к чему, когда у вас закончится кислород.

Именно поэтому я советую людям бегать медленно, так, чтобы они могли спокойно дышать. Когда вы начнете правильно дышать, то наполните свое тело достаточным количеством кислорода, после чего организм задействует все функции, которые используют кислород для своей работы (метаболизм, центральная нервная система и мозг, каждая клетка в вашем теле). В результате вы сможете расслабиться и наслаждаться бегом, не только медленным, но и с ветерком.

Как по дыханию узнать, какой у вас пульс и как далеко вы добежите?

Таблица, приведенная ниже, позволит вам лучше взаимодействовать со своим телом, – воспринимать его сигналы именно с помощью вашего дыхания. В любом случае действует следующее правило: ЕСЛИ Дышать УЖЕ ТЯЖЕЛО, СКОРО БУДЕТ НЕ ДО БЕГА!

Во время тестовых нагрузок мы не следим ни за чем другим, кроме того, как в данный момент времени мы (наше тело) в состоянии работать с кислородом. Значение аэробного порога является значением, которое нам ясно говорит, где находится граница наличия достаточного кислорода для работоспособности всех функций, а где он заканчивается.

Хотя все на самом деле все по-другому. На самом деле, энергии в нашем теле хватит еще на пару часов, как минимум, но, поскольку у нас заканчивается кислород, наш организм неспособен эту энергию превратить в энергию для мышц и даже в ту энергию, которую вы принимаете в виде энергетических гелей, батончиков или натуральных продуктов. Даже для использования такой энергии, нам необходимо иметь достаточное количество кислорода!

Итак, если вы сегодня пойдете бегать, будь то во время тренировки или марафона, и в течение очень короткого времени у вас закончится энергия, вы должны будете умерить пыл, поймать второе дыхание. Поверьте – это не потому, что вы недостаточно подготовлены, что недооценили питание, а просто потому, что опять слишком быстро набрали темп, а кислород закончился, а ведь вокруг вас в воздухе его столько, что на нем вы бы могли обежать весь мир.

Железо – без него Вы никуда не добежите

Если Вы изначально бежите не спеша, выдерживая свободный темп по крайней мере 10 – 15 минут, но даже так кислород заканчивается, тогда вполне возможно, что вам не хватает железа, но это уже другая история.

Продолжение следует

—

Милош Шкорпил

Фото: Милош Шкорпил