
8 способов повысить выносливость
13.11.2016
Как бегать дольше и без травм? Команда Begaem.com подготовила 8 советов, выполняя которые вы сможете повысить выносливость и получить еще больше удовольствия от бега.
- Замедлить темп. Если бегать постоянно в марафонском и соревновательном темпе, то тренировки начнут очень быстро надоедать и ваш организм не будет успевать полностью восстанавливаться. Совершайте легкие пробежки в спокойном темпе, когда можете комфортно разговаривать со своим партнером по бегу. Добавьте около 1 минуты к своему привычному темпу.
- Увеличивайте дистанцию постепенно. Если вы долго не тренировались, то не стоит бежать сразу по 15-20 км за тренировку. Или если ваш недельный километраж составляет 30-40 км, то на следующей не стоит набегать больше 42-45 км. Резкое увеличение тренировочных километров приводит к травмам, потому что ваши мышцы еще не готовы к возрастающей нагрузке.
- Один день в неделю выходной. Если вы тренируетесь достаточно часто, то один день в неделю должен полностью исключать бег и другие физические нагрузки. Посвятите это время любой другой деятельности, которая приносит вам удовольствие. Также давайте себе достаточно отдыха после 3-4 недель тренировочного цикла. Не загоняйте себя беговыми тренировками!
- Двигайтесь постоянно. Если вы не можете выделить достаточно времени на тренировки, то в перерывах между ними совершайте прогулки. Постоянное движение помогает поддерживать и увеличивать вашу общую выносливость.
- Питание. Берите с собой на тренировку питание и воду. Так вы сможете приучить свой организм употреблять необходимое количество углеводов и не «заголодаете», а также отработаете схему питания на дистанции. Наши советы по питанию вы можете прочитать здесь.
- Разбивайте дистанцию. Если вы собираетесь бежать марафон, то не обязательно его пробегать на тренировках. Также, если вы хотите повысить результат на коротких дистанциях, то разбивайте их на несколько частей и пробегайте отрезки быстрее. Например, 10 км можно разбить на 5 серий по 2 км.
- Бегайте недалеко от дома. Если вы будете тренироваться рядом с домом, например, на стадионе, то всегда сможете выполнить полностью тренировку. А если что-то пойдет не так, то вернуться домой или на старт, чтобы поесть или выпить воды.
- Запаситесь терпением. Выносливость и результаты в соревнованиях повышаются постепенно. Поэтому «торопитесь медленно».
-ГБ-
Источник: runnersworld.com