8 способов повысить выносливость

1. Замедлить темп. Если бегать постоянно в марафонском и соревновательном темпе, то тренировки начнут очень быстро надоедать и ваш организм не будет успевать полностью восстанавливаться. Совершайте легкие пробежки в спокойном темпе, когда можете комфортно разговаривать со своим партнером по бегу. Добавьте около 1 минуты к своему привычному темпу.
2. Увеличивайте дистанцию постепенно. Если вы долго не тренировались, то не стоит бежать сразу по 15-20 км за тренировку. Или если ваш недельный километраж составляет 30-40 км, то на следующей не стоит набегать больше 42-45 км. Резкое увеличение тренировочных километров приводит к травмам, потому что ваши мышцы еще не готовы к возрастающей нагрузке.
3. Один день в неделю выходной. Если вы тренируетесь достаточно часто, то один день в неделю должен полностью исключать бег и другие физические нагрузки. Посвятите это время любой другой деятельности, которая приносит вам удовольствие. Также давайте себе достаточно отдыха после 3-4 недель тренировочного цикла. Не загоняйте себя беговыми тренировками!
4. Двигайтесь постоянно. Если вы не можете выделить достаточно времени на тренировки, то в перерывах между ними совершайте прогулки. Постоянное движение помогает поддерживать и увеличивать вашу общую выносливость.
5. Питание. Берите с собой на тренировку питание и воду. Так вы сможете приучить свой организм употреблять необходимое количество углеводов и не «заголодаете», а также отработаете схему питания на дистанции. Наши советы по питанию вы можете прочитать здесь.
6. Разбивайте дистанцию. Если вы собираетесь бежать марафон, то не обязательно его пробегать на тренировках. Также, если вы хотите повысить результат на коротких дистанциях, то разбивайте их на несколько частей и пробегайте отрезки быстрее. Например, 10 км можно разбить на 5 серий по 2 км.
7. Бегайте недалеко от дома. Если вы будете тренироваться рядом с домом, например, на стадионе, то всегда сможете выполнить полностью тренировку. А если что-то пойдет не так, то вернуться домой или на старт, чтобы поесть или выпить воды.
8. Запаситесь терпением. Выносливость и результаты в соревнованиях повышаются постепенно. Поэтому «торопитесь медленно».

-ГБ-

Источник: runnersworld.com