Бег с простудой: да или нет?

Обратимся к исследованиям. Первое, на которое стоит обратить внимание, было опубликовано в 2003 году авторами Weidner и Schurr. Они изучали влияние тренировок на течение инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. Основными симптомами были заложенный нос, небольшая боль в горле и вялость (знакомое большинству из нас состояние). При этом у испытуемых не было повышенной температуры. Всех испытуемых, имеющих признаки простуды разбили на две группы. Одна группа в течение пяти дней выполняла комфортные 30-минутные пробежки, а вторая группа не тренировалась вообще в это же время.

Спустя пять дней не было выявлено существенных различий во времени восстановления от болезней или прогрессирования симптомов между этими двумя группами. Хотя у группы, которая тренировалась, происходило несколько большее снижение простудных симптомов с утра до вечера. И, видимо, это свидетельствует о том, что тренировки отчасти помогают восстанавливаться от простуды в течение дня. Минус этого исследования в том, что испытуемые могли быть заражены различными вирусами, это осложняет возможность сделать корректные выводы.

А вот во втором исследовании испытуемых специально заразили одним и тем же вирусом и так же разбили на две группы. По окончании эксперимента также не было принципиальных различий между группой, которая тренировалась и которая отдыхала. На основе этих двух исследований можно сделать вывод, что легкие тренировки не нарушают естественный процесс выздоровления. Но давайте разберем более важный вопрос.

Насколько бег с простудой снижает спортивный результат?

Многим из нас приходилось выходить на старт в болезненном состоянии, кому-то даже удавалось показать хороший результат. Посмотрим, что говорит наука по этому вопросу.

Опять для исследований взяли группу студентов и добровольно заразили их простудным вирусом. На второй день болезни, когда симптомы простуды достигли своего пика испытуемые прошли нагрузочный лабораторный тест до полного отказа. До заражения (в здоровом состоянии) они прошли этот же тест.

Это удивительно, но исследователи и в этом случае не нашли разницы между работоспособностью в здоровом и болезненном состоянии.

Бегать или не бегать?

Если обобщить все эти материалы, то легкие тренировки при простуде не мешают естественному течению болезни. И мало того, простуда не снижает нашу спортивную работоспособность. Хотя делать однозначные выводы на основе одного исследования не стоит, но если предстоит важный забег, к которому вы готовились полгода, рискнуть можно.

Если вы все же решили тренироваться во время болезни, не стоит выполнять тяжелые тренировки. Тридцатиминутных пробежек будет достаточно для поддержания мышц и всего организма в тонусе. Ну и обязательно прислушивайтесь к организму, поскольку тяжесть простуды бывает разная. Бегать с повышенной температурой – это точно не самая лучшая идея.

Евгений Пищалов

Фото: parkrun Якутск