Главная Тренировка ЧТО ВЫБРАТЬ В ЗИМНЕЕ ВРЕМЯ: ТРЕДМИЛ ИЛИ БЕГ НА УЛИЦЕ?
ЧТО ВЫБРАТЬ В ЗИМНЕЕ ВРЕМЯ: ТРЕДМИЛ ИЛИ БЕГ НА УЛИЦЕ?

ЧТО ВЫБРАТЬ В ЗИМНЕЕ ВРЕМЯ: ТРЕДМИЛ ИЛИ БЕГ НА УЛИЦЕ?

0

Каждой зимой у бегунов возникает дилемма: продолжать тренировки или нет? Бегать на тредмиле или на улице? Показать силу воли или стать слабаком? Да, речь пойдет о беговой дорожке, которая, кажется, разделяет беговое сообщество на поклонников и ненавистников. Есть бегуны, которые тредмил любят и регулярно включают его в свои тренировочные планы. Найдутся также и бегуны, которые не любят дорожку точно также, как альпинисты ненавидят искусственные стены для скалолазания.

Университет американского штата Висконсин недавно провел исследование, насколько бег на тредмиле отличается от классического бега. Было обнаружено, что между этими двумя методами есть некоторые незначительные различия, например, в сердечном пульсе или субъективно воспринимаемом уровне нагрузки, но без существенного влияния на уровень интенсивности тренировки. Так что, если вы некоторое время будете неверны своим беговым тропам на улице, это не повлияет на вашу форму.

На тредмиле вам гарантирована хорошая погода. Вы не беспокоитесь ожидается ли гроза, ураган или снегопад. Ваша тренировка всегда пройдет при желаемых условиях. Вы никогда не промокнете и не замерзнете. У вас всегда под рукой напиток по вашему выбору без необходимости носить его с собой. НО: Скорее всего, не поменяется окружающая вас картинка, так как во время бега на природе. Если вы бегаете на тредмиле в тренажерном зале, вам, скорее всего, придется любоваться белой стеной. Возможно, в лучших заведениях перед вами будет висеть телевизор, и вы сможете смотреть ваших любимых героев, но природу это не заменит. Тем не менее, современная техника выступает вашим помощником – вы можете попробовать цифровой марафон или виртуально пробежаться по красивейшим местам мира.

тредмил бег на беговой дорожке

Основные нюансы

♦ СКОРОСТЬ на тредмиле вы определяете с точностью современных технологий. Вы можете изменять ее или сохранять темп одинаковым в течение определенного времени или при заданном наклоне дорожки. НО: у большинства из нас нет беговой дорожки дома, и нам приходится ходить или даже ездить на такие тренировки. Этим немного теряется преимущество в том, что вам не нужно «выходить» из дома, чтобы побегать. Если вы решили купить тредмил, советуем вам избегать самые дешевые модели. Иначе будете больше тренировать свои нервы, чем тело.

Для тренировок на тредмиле вам не нужен GPS и любые другие умные гаджеты. Тредмил обычно определяет не только данные скорости, расстояния, потраченных калорий, но также частоты сердечных сокращений (ЧСС) или индекса физической нагрузки и многое другое. НО: сердечный ритм имеет тенденцию становиться немного медленнее на тредмиле, чем на улице. Поэтому пробежать 10 километров по тредмиле немного легче, чем в реальных условиях.

♦ РИСКИ на тредмиле намного ниже, чем на улице. Несмотря на то, что каждый из нас видел на ютюбе подборку разнообразных падений с беговой дорожки, статистика говорит в пользу тредмила: более вероятно, что вы упадете и получите травму на улице, чем на беговой дорожке. Это объясняется тем, что поверхность тредмила остается неизменной при любых обстоятельствах. Вы не будете удивлены скрытым льдом или скользким корнем. НО: Научные наблюдения показали, что на тредмиле нагружаются другие группы мышц или та же самая группа, но немного иначе, чем при обычном беге. Все же особых отличий в нагрузках выявлено не было и поэтому вы можете спокойно тренироваться на дорожке до привычных тренировок на свежем воздухе.

Приятных вам тренировок вне зависимости их места проведения!

 

 

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться