Сегодня мы расскажем Вам, без чего лучше не выходить из дома на забег. Перед марафоном проверьте, все ли необходимое вы взяли с собой: браслет, стартовый номер, булавки (!), часы, майку, шорты, кроссовки, крем от натирания, а также продукты питания. Какие? Читайте в нашем обзоре.
- Вода. Как употреблять воду, мы рассказывали вам в нашей статье, прочитать ее можно здесь. Возьмите с собой бутылку с водой объемом 0,5-1л. Как правило, большие марафоны (Московский, Бостонский, Нью-Йоркский и другие) связаны с длительным ожиданием старта. Поэтому, начните пить воду за несколько часов до старта. Вся необходимая вода усвоится, а лишняя успеет выйти.
- Спортивные напитки. Эти напитки необходимы для пополнения запаса гликогена в организме, который позволит поддерживать необходимый темп на всей дистанции. Выпейте 200-300мл спортивного напитка за час до старта, чтобы получить дополнительные углеводы.
- Перекус. Если вы добираетесь до старта марафона несколько часов, то ваш завтрак успеет перевариться, поэтому за час до начала забега необходимо перекусить. Для пополнения запаса углеводов в организме подойдут бананы, энергетические батончики, спортивные напитки и любые продукты, которые легко усваиваются, а также обладают низким содержанием белков и жиров.
- Энергетические гели. Положите гели в карман или поясную сумку. Гели нужны для пополнения организма углеводами и поддержания рабочего состояния при беге. Подробнее о гелях читайте здесь. На марафон берите 6-8 гелей из расчета 30 граммов углеводов в час, если бежите достаточно быстро, то до 60 грамм. Все гели необходимо опробовать на тренировках, чтобы организм привык к ним и не протестовал.
- Кофеин. Это секретное оружие многих марафонцев 30-50мг кофеина поможет вам, на второй части дистанции. Небольшая доза кофеина позволит снизить чувствительность к нагрузке и придаст легкости в беге.
- Электролиты. Бывают в таблетках, а также содержатся в спортивных напитках. При беге организм теряет много солей и различных микроэлементов. Употребление электролитов позволяет восполнить потери и предотвратить возможное появление судорог.
-ГБ-
Источник: Runnersworld.com
Фото: Photorun, Stylenews
