Главная Тренировка ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК В ЖАРКУЮ ПОГОДУ
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК В ЖАРКУЮ ПОГОДУ

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК В ЖАРКУЮ ПОГОДУ

0

Многие регионы России бросает из влажной и жаркой погоды в холодную, и наоборот. Тренироваться и соревноваться во внезапно нагрянувшей жаре тяжело, снижается работоспособность, возрастает пульс, субъективно нагрузка воспринимается тяжелее. Но мы знаем, что человеческий организм очень пластичен, и, если подойти к вопросу с умом – можно адаптироваться практически к любым условиям.

Сколько времени требуется организму, чтобы адаптироваться к жаре?

Посмотрим, что говорит наука. Исследователи утверждают, что уже после одного двухчасового кросса на жаре значительно стимулирует увеличение объема плазмы. То есть, мы можем сильнее потеть, и, следовательно, лучше охлаждаться. Но полная адаптация не случается за один день. Нужно намного больше! И разные перестройки организма происходят неодновременно.

IMG_6596

Некоторые изменения происходят в ответ на тренировки в жаркую погоду относительно быстро  например, небольшое снижение температуры тела. Увеличение объема плазмы может занимать около недели. Пульс полностью приходит в норму тоже приблизительно через неделю. А полная адаптация к жаре может занимать около двух недель. Но это очень грубая оценка, так как это зависит от температуры воздуха, влажности и характера ваших тренировок.

Стоит еще добавить, что тренировки в жару значительно влияют на адаптацию к нагрузке и на общую эффективность тренировочного процесса. Множество исследований, где показано, что по эффективности бег в жаркую погоду лишь ненамного уступает бегу в горах. В частности, такие тренировки значительно улучшают экономичность бега – важнейшего показателя, определяющего результат в беге на выносливость. Все же длительные, темповые и интервальные тренировки лучше выполнять рано утром или поздно вечером, оставив для жары лишь кроссы, скоростно-силовые и прыжковые тренировки.

Текст: Евгений Пищалов, RocketScienZe

Фото: Федор Шутов, Лариса Ершова

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться