Трейлраннинг и обычный бег: в чем разница и как тренироваться?

Дмитрий Саранцев – амбассадор Спортмастер PRO, победитель и призер множества стартов по трейлраннингу и скайраннингу (Dagestan Wild Trail, Kildin Ultra Trail, Hoka Wild Trail), обладатель Кубка «Неоткрытые края» 2022/2023 и других наград.

Что такое трейлраннинг и чем он отличается от обычного бега

Трейлраннинг и традиционный бег — это совершенно разные дисциплины, хотя объединяет их один вид спорта, а именно легкая атлетика. Классический бег предполагает тренировки и забеги по городским шоссе и дорогам, на стадионах или легкоатлетических манежах.

Трейлраннинг же нечто другое. В дословном переводе это означает бег по пересеченной местности: по грунту, тропам и другим диким местам. Но от обычной пробежки он отличается не только беговым покрытием, но и яркостью новых впечатлений.

Кому подойдет трейлраннинг

Трейлраннинг подойдет человеку, которому традиционный бег уже немного наскучил и хочется приключений и более живописных локаций. Эта дисциплина подразумевает множество стартов и тренировок в самых разных точках как в России, так и за рубежом: в красивейших горных курортах или заповедниках, на специально подготовленных для бега природных маршрутах. Так что яркие впечатления от посещения новых мест и живописных видов вам обеспечены.

Куда отправиться за трейлраннингом

Можно выбрать локальный, местный трейлраннинг — забег в лесопарке за чертой города, пробежку по грунтовым тропам ближайшего дачного поселка.

Если хочется эмоций и видов, то в нашей стране высокогорные забеги проводятся на горнолыжных курортах Красной Поляны, а также Архыза и Приэльбрусья.

• Совет: планируя выезд в высокогорные локации, не забудьте заложить время на возможную акклиматизацию организма, чтобы ваш забег в горах подарил отличные воспоминания и порадовал хорошим результатом, а не плохим самочувствием. Обычно она может длиться от 2 до 5 дней.

Чем полезен этот вид бега

Как и любой вид спорта, трейлраннинг полезен для фигуры и здоровья. Он эффективнее традиционного бега, потому что в отличие от него требует более серьезной физической формы и разносторонней подготовки — не только беговой, но и силовой, а также хорошей технической отработки на крутых спусках и подъемах, с камнями и прочими неровностями.

Регулярно занимаясь трейлраннингом и совершенствуя свои результаты, можно получить гармоничное тело, крепкий мышечный каркас, подтянутую и рельефную фигуру.

Как подготовиться к своему первому трейлраннингу

Для того, чтобы подготовить организм и развить базовые физические навыки, необходимые для трейла, не обязательно выезжать в горы. Достаточно подключить силовые тренировки к вашим обычным нагрузкам и добавить пробежки в ближайшем лесопарке — это поможет адаптировать опорно-двигательный аппарат к разным условиям: неровным грунтовым тропам, спускам и подъемам, преодолению препятствий на треке.

Продвинутые бегуны, профессиональные атлеты и те, кто планирует участвовать в соревнованиях, дополнительно устраивают выездные тренировки. Они проходят в различных беговых кемпах в среднегорье (от 1000 до 1500 метров) и в высокогорье (с высотами уже более 2000 метров) — в зависимости от целей и задач спортсмена. Подобные беговые сборы и тренировочные кемпы есть в Хибинах, Геленджике, Железноводске, в горах Карачаево-Черкессии. В таких кемпах можно качественно проработать свои слабые стороны с профессиональными тренерами.

Соревнования по трейлраннингу: какими они бывают

В сообществе трейлраннинга, как и в случае с обычным бегом, регулярно проходят старты и различные спортивные фесты — от коротких и средних дистанций с различным набором высоты до многодневных ультрагонок.

Различаются соревнования и в зависимости от вида трасс, их локаций, покрытия. Это могут быть классические забеги по лесопарковым тропам или техничные высокогорные забеги, где на треке бегуну предстоит преодолевать большие камни (курумник), сыпуху или снег.

Еще можно состязаться в трейле по грунтовым или снежным (а порой и ледниковым) участкам трека.

Какой нужен опыт и с чего начать новичку

Если вы решили попробовать этот вид бега, желательно иметь базовую физическую форму — нагрузки здесь все же довольно высокие. Многие атлеты приходят в трейл из других видов спорта: традиционного бега, спортивного ориентирования, лыжных гонок и так далее.

Но это не значит, что нельзя заниматься трейлраннингом с нуля. Самое главное — начинать с небольших нагрузок и расстояний, плавно увеличивая их, чтобы избежать травм и перетренированности. Лучше всего найти тренера или влиться в беговое сообщество увлекающихся трейлраннингом: у них уже есть опыт, они могут поделиться полезными лайфхаками из личной практики.

Какая экипировка нужна

Экипировка для трейлраннинга в целом мало отличается от экипировки для обычного бега, но здесь есть свои нюансы. Основное отличие кроется в обуви. Если для традиционного бега мы выбираем классические кроссовки из дышащих легких материалов с гладкой подошвой, то кроссовки для трейлраннинга должны быть более защищенные и зачастую с ярко выраженным протектором, который обеспечивает наилучшее сцепление с грунтом и всеми его неровностями: камнями, песком, грязью и так далее.

• Амортизация может быть разной — в зависимости от уровня спортсмена и особенностей трека.

• Важной деталью является защитная пластина в промежуточной подошве кроссовка. Такая конструкция есть почти во всех кроссовках для трейлраннинга. Она защитит от пробития острыми камнями подошву кроссовка и, соответственно, от травмирования вашей стопы.

• Высокая манжета служит как гамаши и не дает мелким камням, песку и грязи попасть в ботинок.

• Для высокогорных или зимних трейлов помимо агрессивного протектора нужны еще и карбидовые шипы на подошве — это улучшает сцепление и дает больше устойчивости на заледенелых участках трека.

Кроссовки мужские ASICS Trabuco Terra 2

Что касается одежды, то тут все как и в традиционном беге: шорты, футболки, тайтсы, легинсы, ветровки, мембранные куртки. Все эти элементы экипировки обычно сделаны из высокотехнологичной быстросохнущей синтетики с хорошей воздухо- и паропроницаемостью и влагозащитными свойствами, которые достигаются за счет мембраны или особой пропитки.

Ветровка женская Demix

Легинсы женские PUMA Eversculpt

Носки лучше выбирать предназначенные специально для трейлраннинга, с плотными носочной и пяточной частями, которые не только защищают от натираний, но и обладают компрессионным и влагоотводящим эффектом.

Также стоит приобрести компрессионные гетры для поддержки икроножных мышц.

Гетры мужские CEP Ultralight Run

В горах не забывайте про солнцезащитные очки, баффы и головные уборы: легкие шапочки и бейсболки.

Из вспомогательного оборудования могут пригодиться треккинговые палки (без них на высокогорных трейловых забегах не справиться), рюкзак или жилет с карманами, мягкие бутылочки для воды или изотоника, а также гидраторы, интегрированные в жилет или рюкзак.

Палки треккинговые Outventure

Заключение

Трейлраннинг может стать прекрасным хобби, способом разнообразить беговой опыт, встретить друзей и получить новые яркие впечатления. Главное — интерес к этой дисциплине, большое желание и возможности тренироваться. Выбор за вами, а я побежал дальше покорять трейловые маршруты в Красной Поляне!

Дмитрий Саранцев

Фото: Спортмастер PRO