Беговые кроссовки и травматизм

1. Повышенная амортизация подошвы не снижает ударную нагрузку и не создает дополнительных защитных механизмов

Скорее всего даже с точностью наоборот. Дело в том, что воспринимаемая сила удара служит “сигналом” для настройки мышц для обработки следующего шага. Амортизация глушит этот сигнал и конечный удар оказывается более мощным. Однако высокая амортизация снижает подошвенное давление и эффективна для бегунов страдающих подошвенным фасциитом.
⠀
2. Перепад подошвы от пятки к носку

Большой перепад подошвы в 10 мм снижает риск травм у бегунов, которые тренируются на постоянной основе. Для “случайных” бегунов, которые тренируются без системы, наоборот, меньший перепад в 0-6 мм оказался наиболее оптимальным.
⠀
3. Торсионная жесткость

Означает жесткость на скручивание по оси носок-пятка и должна быть умеренной. Слишком гибкие, как и слишком жесткие, кроссовки в среднем на 50% увеличивают риск травматизма.
⠀
4. Жесткость на изгиб

Сила сгибания носка очень сильно увеличивает нагрузку на подошвенные мышцы и связки и противопоказана бегунам с хроническими травмами подошвы. Это относится ко всем кроссовкам с карбоновыми пластинами.
⠀
5. Шнуровка – лучший механизм фиксации стопы

Рекомендуется шнуровка с семью ушками. Стоит экспериментировать с узором шнуровки для поиска наиболее комфортного положения стопы.
⠀
6. Срок службы кроссовок и можно ли почувствовать их износ?

При тестировании 15 различных пар было выявлено снижение свойств подошвы на 16-33% уже через 480 км. При этом на уровне ощущений никаких изменений бегуны не смогли выявить даже после 640 км пробега.

Текст: Артем Куфтырев, школа Бега “InstaRun”

Фото: Лариса Линева