От бегуна к бегуну. Советы начинающим

Тренировочный план

В начале идет "притирка" к бегу. Это простые медленные пробежки, которые чередуют бег с ходьбой, несколько раз в неделю (3-4 раза до 30 минут).

Когда база заложена и организм окреп, готов двигаться дальше, существует схема:

3 раза в неделю - медленный бег

2 раза в неделю - фартлек/горки/интервальный/темповый

1 раз в неделю - длительная тренировка (больше часа и постепенно увеличиваем)

1 раз в неделю - отдых (баня, сауна, бассейн).

Очень важно не пренебрегать разминкой и заминкой до и после тренировки. Приобрести массажный ролл для раскатки мышц. Также уделять время СБУ и ОФП во избежания травм.

Главным инструментом бегуна является стопа. Сильные, прокаченные стопы - залог бега без травм. Поэтому укрепляем стопы, вводим это в привычку, как зубы почистить.

Бегать лучше по разным поверхностям, сочетая асфальт с грунтом. Не бояться лесных, горных дорог, песка.

Бегать можно в любую погоду, главное правильно одеваться! Хорошей школой бега является зимний бег. Он прокачивает нас физически, закаляет психологически и закладывает фундамент.

Кроссовки

Для начала подойдут шоссейные кроссовки с амортизацией, которые сберегут ваши колени.

Для бега зимой и по грунту, мокрым/скользким поверхностям подойдут трейловые кроссы. У многих опытных бегунов есть специальные стартовые кроссовки - марафонки/полумарафонки с минимальным весом. Количество и ценник зависит уже от ваших возможностей. Лично мне подходят кроссовки Asics. Они мягкие и удобные. Пробовала разные модели. Недостатком является недолговечность, часто прорывается сеточка сверху.

Из трейловых вариантов мне подошли Solomon Speed Cross. Отбегала в них две зимы. Специальная подошва защищает от падений по скользкой поверхности. Они очень быстро сохнут.

Выбор бренда это сугубо индивидуально, все мы разные. Нужно ходить и мерить кроссовки вживую, бегать в них уже в магазине, и отчетливо понимать, где вы потом будете их использовать. Очень важно бегать в разных кроссовках, чтобы не было привыкания и потом сложностей к переходу к другой модели, как это было у меня.

Гаджеты, экипировка

Спортивные часы - неотьемлемая часть тренировочного процесса для бегунов.

Существует множество моделей на любой выбор. Я использую часы Garmin Forerunner 735XT и довольна.

Пульсометр используют бегуны, следящих за пульсовыми зонами и бегающим по пульсу. Я им не пользуюсь, но вообще штука полезная.

Даже сейчас существует огромное количество беговых брендов, в том числе и отчественных, очень хорошего качества, у которых есть коллекции беговой одежды. Мне нравится одежда Demix за ценовую доступность, хорошее качество.  Из тех, что тоже пробовала - GRI, Nordski, SHU, Grom. Пробуйте, и обязательно найдете то, что удобно именно Вам!

Всем бег и бег в кайф!

Текст и фото: Виктория Игнатова