Бег летом: что нужно знать о кроссовках и как подобрать идеальную пару

Но есть и обратная сторона: жара, пот, перепады температур, асфальт как раскаленная сковорода. Все это предъявляет к экипировке не меньшие, а местами даже более жесткие требования, чем бег в межсезонье. О том, как подобрать кроссовки, — Дмитрий Саранцев, PRO-эксперт Спортмастер PRO.

Почему выбор летних кроссовок — это не просто вопрос дизайна

Летний сезон — это, пожалуй, самый популярный период для беговых тренировок. Световой день длиннее, температура чаще располагает к активности, а погода в целом стабильнее, чем весной или осенью. Однако именно летом возрастает нагрузка на организм, и это делает выбор экипировки, особенно обуви, критически важным.

В теплую погоду тело перегревается быстрее, потоотделение увеличивается, сердечно-сосудистая система работает активнее даже при умеренной нагрузке. Увеличивается частота дыхания, учащается пульс. Из-за этих факторов привычный темп может восприниматься сложнее, а продолжительность пробежек нередко сокращается. Поэтому летом особенно важно выбирать материалы, которые помогают терморегуляции.

Беговая форма должна быть легкой, дышащей и влагоотводящей. Это касается и футболок, и шорт — желательно выбирать модели из синтетических тканей, по своим характеристикам они превосходят привычный хлопок. Отдельное внимание следует уделить выбору носков — они должны быстро сохнуть и не накапливать влагу, иначе повышается риск мозолей и дискомфорта. Будет здорово, если модель обладает компрессионным эффектом.

Головной убор обязателен: светлая кепка спасет от перегрева и солнечного удара. Очки с UV-защитой тоже лишними не будут, особенно если тренируетесь днем. А чтобы поддерживать водно-солевой баланс, пригодится беговой жилет с гидратором или поясная сумка с мягкой бутылкой для изотонического напитка.

Что касается обуви, летом важны несколько вещей: хорошая вентиляция, легкий вес, способность быстро испарять влагу и при этом обеспечивать достаточную поддержку стопе. Многие ошибочно полагают, что в жару можно бегать в обычных городских кроссовках, особенно если они кажутся тонкими и легкими. Но на практике летние условия требуют от кроссовок не меньше, чем холодное межсезонье. Перегретая стопа может отекать, увеличиваться в объеме — это приводит к сдавливанию, потере чувствительности, перегрузке связок. Поэтому летние модели должны учитывать эти нюансы — за счет мягких краев, сетчатых материалов, быстрой адаптации к движению стопы и расширенной спереди колодки (для комфорта пальцев).

Как устроены летние беговые кроссовки

Конструкция летних моделей кроссовок разрабатывается с учетом специфики теплого времени года. 

Чаще всего верх выполнен из сетчатых материалов разной плотности, которые не только хорошо пропускают воздух, но и быстро отводят влагу наружу. Это предотвращает «парниковый эффект» внутри обуви, снижает температуру и повышает общий комфорт, особенно на длинных дистанциях.

Кроме того, современные летние кроссовки обычно весят меньше, чем их зимние или всесезонные аналоги. Это объясняется не только более легкими материалами, но и упрощенной конструкцией. Однако «меньше» не значит «хуже». Большинство брендов используют технологичные решения, чтобы компенсировать снижение плотности верха усиленной подошвой или внутренними стабилизирующими элементами. Например, промежуточная подошва может включать слои из пены разной жесткости или пластины, которые улучшают возврат энергии и стабилизацию при приземлении.

Подметка в летней обуви ориентирована на асфальт или другие твердые покрытия. В подошве важны износостойкость и достаточное сцепление, особенно в условиях утренней росы или после легкого дождя. Некоторые модели подстраиваются и под легкий оффроуд — за счет универсального рисунка протектора.

Также стоит отметить, что летние кроссовки зачастую имеют мягкие зоны в области ахилла и голеностопа. Это сделано для того, чтобы минимизировать трение и адаптироваться к изменению формы стопы при длительных пробежках и жаре. При этом правильная пара должна обеспечивать плотную, но не сдавливающую посадку.

Отдельное внимание стоит уделить стельке и внутренним материалам. Они должны быть не только анатомическими, но и антибактериальными — летом потоотделение усиливается, и без должной вентиляции и обработки обувь быстро начинает накапливать запах и бактерии. Многие бренды используют для этого стельки на угольной основе.

На какие модели обратить внимание

Li-Ning Red Hare 8 Pro — пара идеально подойдет тем, кто ценит технологичность. В ней сочетается высокая отзывчивость и амортизация подошвы с довольно стабильной базой, плюс она отлично дышит — за счет перфорированной ткани всего верха.

Athlex Wind — это про легкость и скорость. Подходит для утренних пробежек и тренировок на отработку темпа, особенно на ровном покрытии. Поддержку стопы обеспечивают усиленная пятка и подошва, а мягкий валик вокруг щиколотки поможет избежать раздражения кожи.

ASICS Gel-Kayano 31 — выбор для тех, кто хочет максимум поддержки. Как и вся линейка Gel-Kayano, эти кроссовки обладают характером. Подошва из высокопрочной резины устойчива к износу и гарантирует устойчивость на каждом шаге. А технология 4D Guidance System надежно удерживает стопу даже при резких поворотах.

361° Flame 4 — еще один интересный вариант с упором на темповую работу. Кроссовки подойдут тем, кто хочет немного больше динамики без потери контроля. За динамику отвечает эластичная вставка в промежуточной подошве — она увеличивает силу отталкивания.

Demix PACER ENRLITEPRO — подойдут для скоростных тренировок на небольших дистанциях (до полумарафона). Карбоновая пластина в подошве обеспечивает мощный отскок, а верх из дышащей сетки обеспечивает комфорт даже во время интенсивного бега.

Летний бег может приносить удовольствие, быть продуктивным и безопасным — при условии, что вы правильно подобрали экипировку. Обувь играет здесь ключевую роль. Она должна соответствовать погодным условиям, особенностям покрытия, на котором вы бегаете, и, конечно, вашему уровню подготовки и биомеханике. Хорошая пара беговых кроссовок летом — не прихоть, а основа стабильных и безопасных занятий. Подбирая обувь осознанно, вы минимизируете риски травм, повышаете выносливость и просто получаете больше удовольствия от тренировок.

По материалам Спортмастер