Тренировки элитных марафонцев

Впервые этот вопрос с научной точки зрения начала изучать ведущий французский физиолог Вероника Биллат. Она проанализировала подготовку марафонцев уровня 2:06-2:11 с целью понимания распределения нагрузки по тренировочным зонам. Статистика собиралась за 12 недель их тренировок, предшествующих отбору на Олимпиаду. Она разбила всю беговую нагрузку марафонцев на три зоны:

• зона низкой интенсивности – скорость ниже марафонской;
• зона средней интенсивности – скорость марафона;
• зона высокой интенсивности – скорость бега на 3000 – 10 000 метров.

Вышла интересная картина.

На первую зону пришлось 78% от общего объема, на вторую зону – всего 4% и на зону высокой интенсивности – 18%.

То есть мы видим парадоксальную ситуацию – элитные марафонцы практически не тренировались в целевом марафонском темпе.

Более подробное объяснение и эффективность этого подход мы сделаем для вас в последующих публикациях. Но с большой долей вероятности можно предположить, что и для бегунов – любителей, которые готовятся к марафону такой подход тоже окажется весьма эффективным.

Евгений Пищалов, мастер спорта, спортивный физиолог, тренер бегунов на длинные дистанции

Фото: RunCzech