Впервые этот вопрос с научной точки зрения начала изучать ведущий французский физиолог Вероника Биллат. Она проанализировала подготовку марафонцев уровня 2:06-2:11 с целью понимания распределения нагрузки по тренировочным зонам. Статистика собиралась за 12 недель их тренировок, предшествующих отбору на Олимпиаду. Она разбила всю беговую нагрузку марафонцев на три зоны:
- зона низкой интенсивности - скорость ниже марафонской;
- зона средней интенсивности - скорость марафона;
- зона высокой интенсивности - скорость бега на 3000 - 10 000 метров.
Вышла интересная картина.
На первую зону пришлось 78% от общего объема, на вторую зону - всего 4% и на зону высокой интенсивности - 18%.
То есть мы видим парадоксальную ситуацию - элитные марафонцы практически не тренировались в целевом марафонском темпе.
Более подробное объяснение и эффективность этого подход мы сделаем для вас в последующих публикациях. Но с большой долей вероятности можно предположить, что и для бегунов - любителей, которые готовятся к марафону такой подход тоже окажется весьма эффективным.
Евгений Пищалов, мастер спорта, спортивный физиолог, тренер бегунов на длинные дистанции
Фото: RunCzech
Оставайтесь в курсе беговых событий, подписывайтесь на наши соцсети.