Личный опыт тренера по бегу. Как запустить платные тренировки

Около 2,5 лет назад бег вошел в мою жизнь. До этого момента я не считаю, что занималась этим видом спорта, хотя даже успела финишировать на нескольких забегах. Но в целом, тренировочный процесс был выстроен не всегда корректно и, соответственно, начались проблемы, которые заставили меня прекратить бегать на какой-то период. 

Сейчас уже сложно сказать, что это просто мое хобби. Это очень органичная и значимая часть моей жизни. Все, что относится к бегу: гонки, которые я выбираю, травмы, которые выкашивают из соревновательного периода,  цели, которые я ставлю и возможность их достичь, – все это и многое другое играет для меня важную роль. И это место бег занял достаточно быстро.

Попробовать себя в качестве тренера?

Уже после года я поняла, что со мной некоторые люди начали советоваться по тому или иному вопросу. У меня хороший прогресс и мне хотелось делиться тем, что я знаю и умею. Для меня важно, чтобы как минимум, другие избежали мои ошибки. Как максимум, мелькнула мысль “а, может быть, попробовать себя в качестве тренера?”.

Так я прошла авторский курс по бегу “Ultra”, и буквально сразу ко мне пришел первый ученик. Цена моих занятий тогда была низкой, но для меня это не играло роли. Главной задачей было – чтобы тренировочный процесс получился.

Форматом работы со спортсменами был, и на данный момент остается ключевым, – это индивидуальный план. Я пишу программу на месяц, которая построена абсолютно на персональных исходных данных каждого атлета, таких как: возраст, вес, пульсовые зоны, особенности тела и здоровья, целей и др. Тренировки составляются каждую неделю, исходя из прописанного плана и с учетом выполненных предыдущих периодов. В случае форс мажоров, травм, реагирования организма – вношу изменения и корректировки.

Для удобства все тренировки выгружаются в программу, атлет это видит как календарь, в каждом дне которого доступно описание тренировок. Мне, в свою очередь, выгружаются данные для анализа с каждой тренировки с помощью синхронизации их часов. Включены: беговые, силовые, функциональные, плиометрика, растяжка и др. Я сама тренируюсь по принципу комплексного подхода, считаю это правильным и, самое главное, здоровым. Соответственно, аналогичный использую по отношению к своим спортсменам. 

Часто слышу: “Неее, железячки не мое”, “В зал не пойду – я хочу на свежий воздух”, “Вело не буду, я бегун все-таки”, “Я просто для удовольствия”  и так далее. Но, кто бы что ни говорил, я точно знаю, и, к сожалению, в окружении есть достаточно примеров – без укрепленного должным образом организма, прокаченных нужных мышц в комплексе с планомерно выстроенным тренировочным процессом, бег в удовольствие закончится достаточно быстро. На смену тренировкам придут травмы усталость и прочее. Но, конечно, обычно это совсем не связывают со своей нелюбовью к “железячкам” или просто не говорят вслух.

Как становятся ультрамарафонцем и тренером

Первые ученики

Итак, ко мне пришел первый ученик, потом еще и еще. И я погрузилась в процесс. Иногда казалось, что каждый день возникал вопрос, который требовал минимум сутки изучения информации и консультации с разными специалистами. У меня было несколько неудачных опытов сотрудничества на этом этапе, но это дало мне понимание, как выбирать атлетов для совместной работы, на что именно я готова тратить свой ресурс и какой формат взаимодействия мне подходит.

Я безусловно заинтересована в сильных спортсменах, но для меня не важно какого уровня они ко мне приходят. Главное, чтобы была осознанность, готовность к режиму и желание! У меня есть несколько атлетов, которые начали бег с шага, а сейчас некоторые из них уже бегают трейловые гонки. Другие – только на этой неделе перейдут на полноценный кросс 30 минут. Среди них найдутся также те, кто пришел из другого спорта или улучшить свой результат. И прогресс каждого из них для меня равнозначно важен! Вы представляете, что значит научить кого-то бегать? 

На данный момент я более чем довольна составом своей команды. Это разные люди, ведущие разный образ жизни, находящиеся на разных этапах, но одинаково желающие идти  к своим целям.

Я знаю разные ситуации, когда кому-то не с кем оставить ребенка, кто-то заболел или уезжает и порой даже о разбитом сердце. Когда сливают наработанное на тренировках из-за переноса переживаний в будничной жизни на гонку или простой неуверенности на соревнованиях. Новички, когда сталкиваются с подобными вещами впервые, их может сбить это с режима и демотивировать в целом.  Я их понимаю, потому что все эти ситуации и даже больше сама прожила неоднократно, тренируясь и участвуя в соревнованиях,  поэтому могу поддержать их и направить верным путем.

Я продолжаю не гнаться за масштабностью. И так же спокойно прощаюсь с теми, кто оказался безрежимен или выбрал что-то другое. Это нормально! Я считаю,  все должно быть по-любви.

За период тренерства я успела пройти еще один курс “тренер по легкой атлетике” (360 часов) и сейчас в процессе следующего этапа развития в международной школе UESCA на курсе “тренер по бегу”.

Как возник формат групповых тренировок

У меня были идеи и даже попытки сделать что-то типа групповых тренировок и кемпов, но не было времени это должным образом организовать. А получилось все по чистой воды случайности. 

Как-то я бежала свою стандартную длительную. И к моему медленному бегу присоединились  быстрые шоссейные ребята, которые недавно приехали. И вот мы бежим и разговариваем на разные темы. И Макс, один из ребят, рассказывает мне о том, что планирует сделать сбор. Разговор был буквально таким: 

– Я планирую в ближайшие 2 недели сделать сбор.

– В смысле: сам будешь тренироваться или собрать кого-то хочешь? 

– Планирую сам просто объем набрать.

– А давай замутим совместно что-нибудь и попробуем собрать людей?

– Давай!

И через неделю в Грузии был первый платный беговой недельный интенсив. Мы согласовали программу, разбили по дням, кто и за что отвечает, назначили символическую стоимость и сделали посты в нескольких группах в соцсетях.

К нам пришло тогда 6 человек. Мы запустились!

Занятия были почти каждый день, были оффлайн тренировки, онлайн и даже включено было посещение одной бани. Самое забавное, что тогда, мне кажется, мы проели весь заработок прям после первой же тренировки в кафе))). Но это было не важно, МЫ СДЕЛАЛИ ЭТО! Люди пришли и заплатили за тренировки, хотя сейчас есть достаточное количество бесплатных активностей. 

Для меня это был отличный опыт, так как я тренируюсь немного в другом формате, и есть вещи, которые я включила в свой тренировочный процесс и в тренировки моих атлетов, после этого сотрудничества.

Есть те, кто с первого того интенсива, так и продолжает со мной работать. Посетил все последующие группы, и плавно перешел в индивидуальное ведение. Есть те, кто сразу перешел в мою команду. И, конечно, те, кому не подошел формат, и прекратили занятия. 

Группы на 2 недели и на месяц

После я собирала несколько раз группу на две недели и на месяц. Это был непростой период в моей жизни с абсолютным хаосом по планам, с вынужденными поездками и стрессами. Но все же я продолжала, как могла. 

Новый формат не только подарил мне новых людей, в том числе моих людей. Но и дал опыт и понимание в тренерской деятельности. Когда группа делает то, что ты хочешь, по свистку – это прекрасно… ахахаха, я шучу, хоть и весь процесс действительно наполняет меня ресурсно, мне нравится то, что я делаю, и, самое главное, когда я вижу выхлоп в росте и результате каждого в отдельности.

Я периодически начала подключать моих атлетов на групповые тренировки, кого-то выводить на отрезки, кого-то на ОФП и плиометрику. И благодаря этому, я увидела более отчетливо те моменты, с которыми нужно работать. 

Я начала прокачиваться в организации и выстраивания работы группы, когда приходят новенькие разного уровня, нужно учесть все особенности и уровень каждого и дать всем нужную нагрузку, приносящую только пользу и развитие. 

Формат групповых у меня не совсем стандартный: я провожу 2 групповых тренировки в неделю и дополнительно расписываю на остальные дни тренировки для самостоятельного ведения, учитывая личные параметры. Т.е. это может быть вело, кросс или даже прогулка в горку, с указанием пульса, на котором это нужно делать. Мой опыт ведения спортсменов и понимание важности, не позволил мне распределять нагрузку без индивидуального подхода.

Интенсивность групповых тренировок распределяется немного по-другому, потому что 2 дня спортсмены занимаются очень концентрированно, остальные дни в основном это восстановительные или аэробные кроссы, могут быть максимум добавлены упражнения на пресс и стопу и растяжка. 

Так как же все-таки запустить группу? С чего начать?

Мне кажется, что нужно начать с любви к процессу и готовности адаптироваться. Наверное, это, как и во всем, в жизни. Однажды один мудрый человек дал мне совет “Никогда не думай в этом процессе о деньгах! Это не главное!” 

Был месяц, когда ко мне пришло 2 человека в группу. По факту можно было сказать, что группа не сформирована. Но я все равно продолжила. И решила сконцентрироваться на ведении этих двух атлетов и подведении их к гонке, которая была как раз через месяц. И подключала периодически к этих тренировкам своих спортсменов. 

Тогда мы тоже много проели в кафе после тренировок…. хаха! 

НО мы много общались, приходили новые люди, подключались к процессу, давали обратную связь, я что-то корректировала и опять адаптировала и так далее. Для меня это жизнь, понимаете? Это не сухой процесс по заработку, хотя, безусловно, это должно быть оплачено и в соответствующем размере потраченным ресурсам и уровню услуг. Но я хочу сказать, что я включена в это, например: если вечером, уставшая после первой своей работы (а у меня их две, но это совсем другая история), своей тренировки, тренировки групповой, ты готова сесть и что-то изучить и поменять в своем подходе, это про любовь, я об этом.

И когда я помогаю, пусть даже одному или двум десяткам людей в этом мире научиться бегать, начать делать это правильно и с пользой для здоровья, мотивировать их на какие-то свершения и преодоления в первую очередь себя, открыть в себе мощь, на которую они способны, я становлюсь немного счастливее. 

Некоторые мои ребята сказали, что они думают и как чувствуют процесс работы со мной.

Отзывы:

Наташа (пришла ко мне на групповые тренировки и после пришла на индивидуальное ведение):

– “Мне очень нравятся групповые тренировки с Ланой с ребятами, сплочённость команды приносит одно удовольствие.  Но кроме этого я решила попробовать индивидуальные тренировки, чтобы улучшить физическую форму и избавиться от лени :). Без Ланы мне это было очень тяжело. Кроме того, Лана не просто хороший тренер, но ещё и потрясающий человек!”

Денис (пришел на груповые и после перешел на индивидуальное ведение):

– “После переезда в Тбилиси, чтобы улучшить свои беговые навыки, я решил найти групповые занятия. В результате, в чате местного бегового клуба я и нашел Лану. На протяжении месяца я посещал её групповые тренировки. Могу отметить, что атмосфера на них всегда была очень дружелюбной, тренировки были динамичными и разнообразными.”

“Недавно я принял участие в своем первом забеге, в целом, результатом остался доволен. В общем, мне нравится тренироваться с Ланой и я рекомендую ее как отличного тренера по бегу, который может помочь вам улучшить свои результаты, как в групповых тренировках, так и в индивидуальном режиме.”

Полина (совсем новичок, начали с шага, только перешла к полноценным кроссам 30 минут трусцой):

– “Заниматься бегом с тренером – лучшее решение в истории моих занятий спортом. Много раз пробовала бегать сама – пробегала 300 метров, мне становилось плохо и на этом пробежки заканчивались.” 

“Мне нравится, что есть прогресс и он очевидный – за месяц тело стало более подтянутым, я – более дисциплинированной и спокойной, с каждым днем могу пробежать все больше. Это мотивирует каждый день выходить на пробежку и продолжать тренироваться.”

Оля (Пришла совсем новичком. Начали с шага, а на данный момент пробежала шоссейные 10 км, трейл 12 км. Сейчас готовиться к 20 км трейла):

– “Я начала тренироваться у Ланы совсем с нуля, до этого несколько лет ничем не занималась. Мне хотелось сделать спорт частью своей жизни, чтобы бегать до самой старости и получать от этого удовольствие. Опасалась, что быстро брошу, потому что не потяну нагрузку.”

“Я бегаю уже год, мне понравилось участвовать в соревнованиях, хотя раньше я их очень не любила. В сентябре планирую пробежать 30 км на Казбеги, а в будущем бегать ультры.”

Аня (самый “заядлый” участник моих групповых. Сейчас перешла на индивидуальное ведение):

– “Пришла к Лане именно на групповые, мне казалось, что тяжело заниматься самостоятельно и я просто не буду выполнять так тренировки. А в группе всегда весело и интереснее делать спорт. Групповые подразумевали дни для самостоятельного выполнения, я делала все, не пропускала. И постепенно мне захотелось большего! Как-то само собой получилось, что я перешла на индивидуальную программу.”

“Как мне кажется, я всегда нахожу увлеченных своим делом людей и, самое главное, которые действительно знают что-то и могут сделать процесс интересным и разнообразным, в этот раз я тоже это нашла.” 

Фото и текст: Лана Печерская