Музыка на пробежке: за и против

Спорам противников и сторонников бега под динамичные треки нет конца. «Скучно!» «Опасно!» «Вредно!» «Так веселей!» – доводы «за» и «против» самые разные. Begaem.com понимает, что нам не поставить точку в этой полемике. Но мы попытаемся хотя бы расставить все точки над «и» – c помощью нашего эксперта, тренера и врача Юрия Сдобникова.

ЗА

1. Мотивирующий фактор

Если вы бежите сложную тренировку, ритмичная музыка, несомненно, поможет дольше удерживать темп. Любимая песня улучшит настроение и повысит выработку эндорфина.

2. Отвлекающий фактор

Если вы бегаете в людном месте, где вас постоянно отвлекают и хотите изолироваться – наушники, в которых звучит с энергичная мелодия, спасут положение. Кроме того, динамичные треки отвлекут вас и от наступающей усталости. Это также сделает тренировку более качественной. Но этот же фактор можно отнести и к отрицательным.

ПРОТИВ

1. Отвлекающий фактор. Как мы уже сказали, он имеет как плюсы, так и минусы

В первую очередь бег – не только передвижение с помощью ног в пространстве, повышение частоты сердечных сокращений и усталость. Прежде всего – это время, которое мы выделяем для уединения с самим собой и природой. Весной и летом слышно пение птиц, осенью шуршит листва, зимой под кроссовками скрипит снег… Жаль лишаться удовольствия слышать звуки леса и города. Наслаждайтесь пробежкой.

И еще один нюанс. Снижается концентрация – страдает техника бега. Особенно это касается начинающих бегунов. Под громкую музыку сложно отслеживать частоту шагов, постановку стоп, движение рук и дыхание.

2. Снижение чувствительности

Как показывает статистика, в первый год тренировок травматизм среди любителей достигает более 60 процентов. Большинство травм – перегрузочные, которые возникают при беге с неправильно выбранной интенсивностью или протяженностью. Ритмичная музыка притупляет чувство усталости, заставляет вас двигаться быстрее. Особенно это опасно при тренировках без пульсометра.

3. Громкое приземление

Не все знают, что во время бега необходимо приземляться максимально беззвучно. Таким образом мы приземляемся мягче, сохраняем силы, на суставы приходится заметно меньший удар. Те, кто бегает с наушниками, могут и не знать о том, что во время тренировок сильно шаркают или топают.

4. Социальный фактор

Пока вы в наушниках, вы почти ничего не замечаете вокруг. На вас может напасть собака. Либо не услышите, если велосипедист на узкой тропе попросит уступить дорогу. Это могут быть и другие объекты, на которые вы не сможете вовремя отреагировать. На соревнованиях я не раз сталкивался с людьми в наушниках, которые обгоняли соперников, не замечая, что происходит вокруг.

Как видим, доводы «против» забега под музыку перевешивают. Если вы привыкли бегать в наушниках, от этого сложно будет сразу отказаться. Попробуйте тренироваться в компании, больше общайтесь. Либо выберите живописное место для пробежки – смотрите по сторонам, слушайте шелест листвы и хруст снега.

И самое главное – чувствуйте тело во время тренировок. Слушайте свое дыхание, контролируйте приземление стопы. Наслаждайтесь природой и бегом!

Юрий Сдобников

Фото: gpointstudio on Freepik, Andrea Piacquadio/pexels.com

Читайте также: Бег и наушники: три варианта использования.